我每天的腿部运动

彩色风筝

   我每天上班都是站着， 站一小时， 休息二十分钟。 久了，得了
静脉曲张，尤其这回退休之后还回去做， 一做， 静脉曲张全面爆
发， 腿部皮肤发红发黑， 奇痒， 痒得恨不得挖掉一块肉都不会痛
的， 当然，过后还会痛的， 很痛。

  现在经过我自己的“治疗”， 好多了。

  我走路不算疾步如飞， 还算是正常，有同事说我不像七十岁的人，
自己感觉走路没有障碍的。

  今天把我的腿部运动动作告诉大家，与大家分享我的感受。


一，  每天早上 仰天躺着， 双腿弯曲，朝天空蹬腿200下。


二， （这是静脉曲张的）右脚跟在左腿静脉曲张筋粗的地方， 有点
酸痛的地方恨恨地上蹭100下， 有酸痛的感觉。 在腿上骨头从膝盖
下面蹭到脚板上面100下， 在脚踝和脚板上面蹭一百下，这里我有病灶
都是用脚后跟蹭的； 反之， 左脚后跟蹭右小腿肚也是一百下。

三，起床之后，这是以前看到视频上的台湾医生说的，保护
膝盖， 膝盖需要有液体的保护，没有液体， 膝盖直接骨头磨着
骨头， 骨头坏掉。 怎么做呢？ 膝盖弯曲， 在膝盖上拍打50下，
（ 这数字是我自己定的）膝盖右侧拍打50下， 在膝盖左侧拍
50下。膝盖内部会分泌液体出来， 养护膝盖。（ 呵呵，我用拳
头锤的）


四， 昨天介绍的， 这里不再累述。

五， 上班了， 早上俩小时没人上桌， 我可以运动。 站在工作台前，
桌子到我裤腰那么高。手按在桌上， 踮脚300下。

六， 然后， 过去年轻，骨头软， 我用右手抬右脚， 现在不行。 左
腿朝后翘， 右手抬住脚背， 一手撑在桌上， 身体摇晃着数一百下，
放下来，换右脚， 左手抬右脚， 也是一手撑着摇晃100下， 这很管用
对膝盖很有用。

七， 拱膝甩手100下， 就是膝盖一拱一拱的， 一边甩手。 腿部的操
做完了， 接着我要做手部的操。

八， 下班站累了，回家后，我扑在床上，老公在我后面的小腿上狠狠地
用拳头敲200下， 敲好之后，一天的腿部疲劳得到放松。

九， 我自己用热水袋在我静脉曲张的地方热敷一遍。

一天的疲劳全部释放。所以，我走路不会僵硬。
大家看看， 如果觉得有用，可以试试。 写得有点啰嗦。

十六的月亮没照好

肖燕

谢谢您的介绍。可以作为锻炼的参考。昨天，我们这里的月亮也有点“发毛”，所以，不是你没有拍好，是天气本身的原因。我听说，静脉曲张可以做手术（我一个同事做了），不知你们那里做不做这种手术。

彩色风筝

肖燕 发表于 2025-10-8 14:52
谢谢您的介绍。可以作为锻炼的参考。昨天，我们这里的月亮也有点“发毛”，所以，不是你没有拍好，是天气本 ...

可以做的，我没去看医生，一看医生，不得了成了大事了！

非要开刀的， 开刀要挖好几个洞，把静脉扎断， 脚踝， 大腿根部， 扎断引流到其他血管， 再流到心脏。

我想，这样， 给其他血管造成压力，不是也有副作用么？ 所以我不肯去。 现在好点了， 严重的话会血管栓塞的。我尽量不让它严重起来。反正，没几天歇了。

肖燕

彩色风筝 发表于 2025-10-8 14:58
可以做的，我没去看医生，一看医生，不得了成了大事了！

非要开刀的， 开刀要挖好几个洞，把静脉扎断 ...

是的，我觉得还是别太劳累了。上班要站着毕竟会加重病情的。

彩色风筝

肖燕 发表于 2025-10-8 15:04
是的，我觉得还是别太劳累了。上班要站着毕竟会加重病情的。

再做俩月不做了，在家太无聊，这回要开车出去兜兜呢！

肖燕

彩色风筝 发表于 2025-10-8 15:08
再做俩月不做了，在家太无聊，这回要开车出去兜兜呢！

对，人总要退休的，退休后可去找新的"有聊”的事情。

廖若晨星

谢谢老友介绍每天的腿部运动

从善如流

使用弹力护膝：上下楼梯或爬山、短途步行；
网购弹力袜：站立时穿戴医用弹力袜，提供外部压力，促进静脉回流。
抬高双腿：睡眠可将双腿抬高15-30分钟，帮助血液回流，减轻肿胀。
退步锻炼：每次倒走控制在30分钟左右（可拄拐仗）分次进行，避免过劳。
静脉曲张通过适度的有氧运动，如散步、慢跑、或骑车等活动，有效改善血液循环，减轻症状。应避免剧烈运动和长时间站立姿势。呵呵、小童子利用土八路的神器——绑腿！
赤足走遍三山五岳，十大佛道名山从无腿肿

潇湘翁

欣赏老师图文佳作，谢谢介绍你每天的腿部运动！下午好！

锦绣之州

有用有用，对老年人非常有用，虽然不能照搬，但可以选择性的操作。我给您说一下我怎样按摩小腿肚：像坐椅子一样坐在床上两腿自然下垂，然后上半身稍微后仰双手撑在床上，两条腿抬起在床的边沿儿上来回磨蹭，腿肚子会得到很好的按摩。床沿儿上面有床褥子不会把腿肚子磨伤，我感觉效果很好。