本帖最后由 公孙九娘 于 2014-12-16 17:46 编辑
耄耋老人怎样根据自己的情况运动健身
各种运动都可以健身。我理解的运动包括的范围比较宽。不单是跑步、散步、体操······，是不是还应包括按摩、气功、各种劳动等等，都可以使身体发生某种位置的变化。如果我这种想法不对，就算是一家之言吧。要想运动真的有益，必须适合自己的情况，尤其是耄耋老人。我的年龄一天天老去，运动好像离我这耄耋老人越来越远。尤其是老伴病了之后，完全忘记了自己的身体，更是想不到要运动健身。所以身体每况愈下。很多朋友都提醒我：“只有把自己的身体照顾好才能照顾老伴”。并告诉我：“很多照顾老伴的老年人，就是因为没有注意自己的身体，竟然走在病人之前”，这真是惨痛的教训。在大家的帮助之下，我又开始了适当的运动，竟然让自己的身体有了好转，很多朋友都说我现在的身体比前几年好多了。 首先是根据自己情况，吸收各种好的运动健身的经验。看了很多好朋友给我发来的各种健身的材料，我还买了有关杂志，天天学习。我就一点一点吸收，一点一点增加，形成了我现在的运动健身格式。因为要照顾病人，我没有集中的时间可以散步和打拳。所以我的运动锻炼是分散的，随时的。 六点醒来，第一件事是做简单气功和简单按摩。简单气功就是“闭天门功”。因为我的脑血管狭窄，整天头昏脑涨，吃药也不解决多大问题，还对肾脏有损害。“闭天门功”可以改善脑部血液循环。然后是按摩脸部各个穴位，掐手指，伸舌锻炼，大约十五分钟到二十分钟，休息一会起床。打开门窗做一套自己编的全身运动：包括头部、颈部、腰部、腿部。比如腿部我就做起蹲起，可以增加腿的力量、腰的力量。早饭后去医院给老伴送饭。 在去医院的过程中，在平路上我用脚尖走路几百公尺，在等车的过程中，我练习提起脚跟然后有力放下。有条件可以练习一百下。 下午喝过茶之后再练习一点脚尖走和起蹲起。 晚上看着电视用按摩捶敲打全身穴位一个半小时，每个穴位36下，我数了数，近一百个穴位吧！可以让全身血液循环活跃起来。烫完脚，再做一遍“闭天门功”。还要做一遍改善肺部呼吸量的“闭气功”。然后心平气和的上床休息。 另外，我把买菜、做饭、给老伴送饭、收拾房间都作为一种锻炼的运动呢，有的时候唱着歌干活，有的时候说着自己编的顺口溜干活。我的原则是尽量自力更生，我觉得这不仅是锻炼，也是一种能力。只要我能自己买来的东西，就自己办。背不动的就用小车拉，有时候打个车，送到院里。儿子打电话：“妈，你现在需要什么？我给你送去。”我的回答大部分是：“我什么也不需要”。因为我认为这些活动都是一种锻炼身体的运动。 现在我走路腿脚已经不酸、不涨、不麻。改变了原来头昏脑涨天天吃不完药的境地。心情也由此改善了不少。看来耄耋老人根据自己的情况选择运动方式，是可以改善身体状况，让自己健康起来的。 2014-12-16 | 
发表于 2014-12-16 17:04
发表于 2014-12-16 17:36
健康是 头等大事，姐呀，我 老伴也 住院了，。