有氧运动和无氧运动的区别

黄煌长

有氧运动和无氧运动的区别

       有氧运动：运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
       有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：
       1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
       2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。
       3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
       无氧运动：相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
       有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
       采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
       无氧运动：高强度大运动量短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米，200米短跑，100米游泳，跳高，跳远，举重投掷拔河，俯卧冲，快速仰卧起坐，单杠和双杠运动等都是无氧运动，无氧运动的主要功能是锻炼骨骼，肌肉，关节和韧带，起到强健强筋健骨的作用。还有很大一部分，既不属于单纯的有氧运动，也不属于单纯的无氧运动，而是二者兼而有之。这包括足球，篮球，排球，体操，中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。

山水人家

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黄煌长

山水人家 发表于 2024-7-11 05:02
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黄煌长

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山水人家

黄煌长 发表于 2024-7-11 05:04
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黄煌长

文字虫 发表于 2024-7-11 05:38
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沪上人

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