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[闲唠家常] 有氧运动和无氧运动的区别

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发表于 2024-7-11 05:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 黄煌长 于 2024-7-11 05:02 编辑

有氧运动和无氧运动的区别
       有氧运动:运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
       有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:
       1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
       2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。
       3、运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。
       无氧运动:相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
       有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
       采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次, 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。
       无氧运动:高强度大运动量短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米,200米短跑,100米游泳,跳高,跳远,举重投掷拔河,俯卧冲,快速仰卧起坐,单杠和双杠运动等都是无氧运动,无氧运动的主要功能是锻炼骨骼,肌肉,关节和韧带,起到强健强筋健骨的作用。还有很大一部分,既不属于单纯的有氧运动,也不属于单纯的无氧运动,而是二者兼而有之。这包括足球,篮球,排球,体操,中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。




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发表于 2024-7-11 05:02 | 显示全部楼层
谢谢老师编辑宣传,涨知识了,清晨问好。
 楼主| 发表于 2024-7-11 05:04 | 显示全部楼层
山水人家 发表于 2024-7-11 05:02
谢谢老师编辑宣传,涨知识了,清晨问好。

谢谢您首席关注问好!早晨好!
 楼主| 发表于 2024-7-11 05:04 | 显示全部楼层
谢谢到访的朋友!
发表于 2024-7-11 05:05 | 显示全部楼层
黄煌长 发表于 2024-7-11 05:04
谢谢您首席关注问好!早晨好!

不用谢,共同分享。
发表于 2024-7-11 05:38 | 显示全部楼层
大赞图文诠释

可惜,评不了分
 楼主| 发表于 2024-7-11 07:11 | 显示全部楼层
文字虫 发表于 2024-7-11 05:38
大赞图文诠释

可惜,评不了分

谢谢您大赞鼓励!上午好!
 楼主| 发表于 2024-7-11 07:11 | 显示全部楼层
谢谢鼓励的朋友!
发表于 2024-7-11 11:59 | 显示全部楼层
分享!欣赏学习!
发表于 2024-7-11 12:02 | 显示全部楼层
谢谢介绍!学习分享!
        
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