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老年人饮食十大注意

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发表于 2023-6-4 04:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
          人生在世,离不开饮食。饮食的优劣和节律直接影响着人体的健康,老年人各项功能衰退,饮食尤其要注意。那么,老年人饮食应该有哪些注意事项呢?现在与大家进行讨论。
         


           网载:
          老年人饮食应注意十大事项

  老年人由于自身机体老化,或者疾病缠身,很多时候在饮食上需要有所限制,那么,老年人吃饭时有哪些注意事项呢?

  1.饭菜要香
  老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。

  2.质量要好
  老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。

  3.数量要少
  研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。

  4.蔬菜要多
  新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

  5.食物要杂
  蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。

  6.味道要淡
  有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

  7.饭菜要烂
  老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。

  8.水果要吃
  各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素,这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果 。

  9.饮食要热
  老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。

  10.吃时要慢
  有些老年人习惯于吃快食,不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感,防止进食过多影响身体健康。

        

       我认为这个建议很好,除此之外,还应注意吃饭时的心情,一个人的心情是否舒畅,愉快,与饮食的食量和消化力密切相关,老年人要少管闲事,少操心,少生气,才会吃嘛嘛香,身体康健!



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发表于 2023-6-4 05:34 | 显示全部楼层
欣赏老师[RE: 老年人饮食十大注意]精美佳作!给老师点大赞!
发表于 2023-6-4 05:42 | 显示全部楼层
拜读、大赞饮食应注意十大事项
发表于 2023-6-4 07:49 | 显示全部楼层
谢谢陌上红尘老师提醒: 老年人饮食十大注意   上午好
 楼主| 发表于 2023-6-4 09:31 | 显示全部楼层
撫順地質老人 发表于 2023-6-4 05:34
欣赏老师[RE: 老年人饮食十大注意]精美佳作!给老师点大赞!

感谢老师关注和赏识
 楼主| 发表于 2023-6-4 09:31 | 显示全部楼层
文字虫 发表于 2023-6-4 05:42
拜读、大赞饮食应注意十大事项

感谢老师关注和赏识
 楼主| 发表于 2023-6-4 09:31 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2023-6-4 07:49
谢谢陌上红尘老师提醒: 老年人饮食十大注意   上午好

感谢老师关注和赏识
发表于 2023-6-4 12:08 | 显示全部楼层
谢谢老师转载宣传,中午好。
发表于 2023-6-4 13:09 | 显示全部楼层
牢记十条建议。保证身体健康。
        
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