|
老年人运动要量力而行 现在越来越多的老年人在从事户外锻炼。但是，也有部分人因为锻炼方式不当反而损害健康。有因为做俯卧撑引发心肌梗死的，有因为爬山造成膝关节损伤的；有因为剧烈头部运动造成颈源性眩晕症的，有因运动疲劳诱发脑溢血的…… 其实，老年人运动讲究一个量力而行、量体裁衣。老年人运动不比青壮年，可以“偷点懒”。运动的适宜度可用个体感受来测定。以在运动后稍微出汗，呼吸加快但不影响对话，轻度的肌肉酸痛，休息后很快恢复为宜。应选择行走、太极拳等低强度的有氧运动。忌屏气使劲、负重等无氧运动。运动时间和频度是，每次运动30～45分钟，每周3～5次。运动时要注意保持呼吸顺畅。有学者指出，每天连续运动30分钟，能使全身所有的骨骼肌都得到伸展或收缩，在48～72小时后，再次运动就能保持锻炼的效果。因此，间断的运动同样有益。对于健康情况较差的老年人，每天能坚持运动十几分钟也是有益的。如果想增加运动量，也要遵循循序渐进的模式，不能随心所欲。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。 另外，老年人不适宜参加激烈竞赛，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。忌前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等使头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动.老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。
| 
发表于 2021-7-20 12:43
楼主