徒步-是一种时尚性的运动，户外运动主要有以下好处~

真真

快乐大歌 发表于 2020-8-26 13:53
真真的奋斗目标“现在除了上网，我的时间都用在照顾自己上。”，大赞一个！
【合理补钙避免骨质疏松】
...

前些年我大吃大喝，胃口很好，可夜里腿常抽筋，现在合理搭配饮食，还减了食量，抽筋症状消失了。女儿一直给我介绍营养品，都拒绝，药补不如食补，运动我一直做的比较好。

唱秉权金水悟翁

向您学习，问好！

从善如流

快乐大歌 发表于 2020-8-26 14:01
从善如流朋友下午好，好久没见你了，留下问候！【老年人抗衰老 可多吃7种食物】

　　现如今很多老年人 ...

小住春城正避暑，骑游爬山练赤足！

快乐大歌

真真 发表于 2020-8-26 21:58
前些年我大吃大喝，胃口很好，可夜里腿常抽筋，现在合理搭配饮食，还减了食量，抽筋症状消失了。女儿一直 ...

合理搭配饮食，适当参加运动，提高生活质量，真真保重身体。

快乐大歌

唱秉权金水悟翁 发表于 2020-8-27 09:50
向您学习，问好！

O(∩_∩)O谢谢悟翁朋友到访送上问候！

党项人

好，好，好。长征二万五，就是靠徒步。

中国幸福老人

林林五 发表于 2020-8-23 19:35
徒步有利于心血管、心脏、等疾病，我每年15000步！

户外旅行一种积极健康的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。它不仅陶冶情操、增长见闻、扩大胸怀、锻炼身体、休养身心，同时也是对自我的一种挑战。

缺心少肺

我也喜欢徒步走，每天早晚各两个小时，很惬意！！

快乐大歌

党项人 发表于 2020-8-30 07:22
好，好，好。长征二万五，就是靠徒步。

O(∩_∩)O谢谢老友到访送上问候！

科普3种流行锻炼方式，却是养生陷阱！

1.用生命在拼命地走路

长时间、远距离的暴走容易损伤膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。

“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物，这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅，诱发痛风。建议大家如果是喜欢走路的朋友，建议大家最好将自己的走路步数控制在5000步左右。


2.早上起来就开始喝凉开水

晨起一杯水，应该是大多数人都知道的好习惯；但是关于“如何喝好第一杯水”，江湖当中却有着多种多样的传闻。首先江湖流传的柠檬水、蜂蜜水甚至盐水，或多或少都有着各自的不适人群，另外经常这样做很容易对身体带来威胁；所以不建议您去选择。

其次是不可以选择凉开水的，凉水会直接刺激喉咙，让处于充血状态的血管收缩，会造成血液减少，从而会让细菌侵入，引发嗓子疼或者感冒咳嗽的现象，这对身体健康会有很大的不良影响。


3.长时间进行夜跑行为

晚上吃了饭没事做都喜欢出去溜达溜达，尤其是许多人喜欢在晚上锻炼。不过夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。

快乐大歌

中国幸福老人 发表于 2020-8-30 07:43
户外旅行一种积极健康的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。它不仅陶冶 ...

O(∩_∩)O谢谢幸福老人到访送上问候！

日常运动锻炼已经成为越来越多人生活中不可或缺的部分，虽然很多人有锻炼热情，但是缺乏科学锻炼方法，总觉得“练了就比不练好，多练总比少练好”，实际情况真的是这样吗?



今天，就跟大家一起聊聊如何“科学锻炼”。

“周末锻炼”不推荐

周末锻炼是指平时运动机会少，利用周末时间突击进行锻炼的方式。随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式的健身锻炼以弥补平日运动的不足。这些人大多是上班族和在校生，因平时忙于工作和学习，没有时间去运动，只好集中在周末进行。

其实，这样是非常“危险”的，平时处于“零运动”的状态，周末突然进行剧烈运动，不仅会打乱人体生理和机体的平衡，不利于健康，甚至还会造成身体伤害。


有氧运动最适宜

就大众健身而言，运动是为了增强体魄、促进身体健康。通常在做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能，是大众化的锻炼活动。



“晨练”和“晚练”哪个更好

对于这个问题，大家说法不同。有人认为早晨是运动锻炼的最佳时间，也有人认为是晚上，不同的人群有不同的锻炼方式，所以，无论是习惯“晨练”，还是选择“晚练”，只要抽出固定时间进行锻炼就可以，所以只要是适合自己健康状况的时间段就是最佳的运动时间段。

日常运动锻炼强度的选择

运动锻炼的频率

锻炼活动每周5天为宜，因为运动锻炼对于健康是没有任何储存功效的，如果停止运动或间隔时间过长，其锻炼成效就会快速消退。所以，运动锻炼要持续。如果想要减肥，最好每天运动;如果太忙，每周运动也不要少于3天。

运动锻炼的时间

每天锻炼30分钟为宜。每次锻炼前用5—10分钟做热身活动，充分活动开身体，预防运动损伤;锻炼结束后要用5—10分钟做放松拉伸，减缓肌肉酸痛，让机体慢慢恢复。

还要提醒大家的是，运动时间过短达不到锻炼效果，运动时间过长易产生疲劳，一定要选择一个科学的时长。

运动锻炼的强度

【脉搏测量法】

即运动强度控制在靶心率的范围之内“靶心率=170-年龄”。如果运动后的脉搏超过计算出的数值5次以上，表示强度偏大了，低于这个数值，表示强度偏小。

【主观感觉测量法】

运动时“感觉有点喘，但还能说话”为强度适中;运动喘得厉害，且不能说话，为强度偏大，要降低强度;运动中一点都不喘，说明强度太低，要加大强度。

运动锻炼是把“双刃剑”，科学运动能达到锻炼身体的目的;而盲目锻炼则伤害身体、危害健康。我国推行的日常锻炼标准是：“每周至少锻炼3天，每天锻炼至少30分钟，每次锻炼中等强度。”达到这一标准才能有促进健康的效果。运动锻炼对身体的好处不言而喻，因此参与锻炼任何时候都不嫌晚。“生命在于运动，但运动要讲科学”。