真真。武汉是重灾区，不得不防。战“疫”行动 | 户外运动注意事项知多少 2020-04-13 18:57
疫情慢慢在好转 我们也可以适当地进行户外活动 日常进行适度的运动 能够促进血液循环 使人体生命力更加旺盛 关于春季户外活动都有哪些注意事项呢 下面就和小e一起来看看吧 时间和地点 关于时间 一天中比较适宜的运动时间在下午三点到五点之间，如果白天没有时间，也可以选择在晚饭后两个小时进行运动。这主要是因为这个时间段人体各器官等都处在比较活跃的状态，身体对运动具有很好的适应性。除此之外，疫情期间，大家也应注意选择运动时间时不要扎堆，以免造成人员聚集。 关于地点 春季户外活动的地点最好选择宽敞平坦、空气新鲜且较为空旷，通风良好的地方。这样可以减少病毒的传播，而且人体可以交换到更多的新鲜空气。 （来源于中国体育报） 温差变化 春季气候多变，乍暖还寒，运动时要着装合理。运动间隙不要随意脱减衣物，身体感觉微热时略减衣物。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息，尤其是我们在运动之后身体骤然受冷，这样很容易着凉诱发感冒。 老话说“春捂秋冻”还是有一定道理的，时刻提醒自己春天的时候不要过早把厚衣服收起来。外出运动的时候记得穿一件稍厚一点的卫衣或者冲锋衣。 （ 来源于知乎FIT） 运动项目的选择 选择适合的运动项目，整体原则是以有氧运动为主，维持中等强度锻炼。 如果在户外跑步，要找一些空气环境比较好、人比较少的地方，进行锻炼。因为安全防控不能放松，对于跑步的距离和速度可以有所减弱，像马拉松、攀岩等高强度运动现阶段应该尽量避免。取而代之，骑自行车、登山、慢跑等运动都是和现在的季节很适宜的。同时，在家做一些补充的力量训练，或者健身操的练习、瑜伽练习。 （来源于中国体育报） 控制运动强度 运动时应注意循序渐进，运动强度不宜太大。对于冬季没有经常参加运动锻炼的人，肌肉和关节的柔韧性都处于较低水平，肌肉比较僵硬、关节活动范围小。如果一开始就进行过猛、 幅度过大的运动，很容易造成肌肉和关节的损伤。 人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素。 因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。 （来源于中国体育报） 补水很重要 当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。 运动后人体内会产生乳酸，乳酸太多存在身体里就可能引发浑身酸痛。在运动后尽量补充身体的水分就可以防止身体中乳酸排放过多，最好再配合按摩，这样排酸的效果会更加显著。 （来源于丹东市户外徒步运动协会） 口罩防护，减少接触 在户外参与健身活动时，大家应该根据所处地区的疫情风险等级选择是否佩戴口罩。比如低风险地区，在户外且无人员聚集、通风良好的情况下，摘下口罩健身是可以的。但是，如果周围人员比较多，建议大家还是佩戴口罩。而高风险地区或是对进出体育场地、公园等有必须佩戴口罩要求的，一定要遵守相关规定戴好口罩。 在口罩的选择方面，可选用一次性医用口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。 现在人多了，有时难以避免会与人有短暂的近距离接触，所以穿长袖长裤比较好，尽量少裸露皮肤，穿轻薄透气的速干衣运动就很好。 建议大家随身带一包消毒湿巾，在使用公共健身器材前先擦拭一遍，以做好自身保护。在乘坐公共交通工具去运动场所时，还是要保持谨慎，不要乱摸乱碰，在接触公共物品后，必须洗手或消毒。 疫情期间，在户外健身时一定要保持人与人之间的距离，至少要在2米以上的安全距离。而健身之余，不要有随地吐痰等不文明、不健康的行为，如果有打喷嚏等现象时一定要掩住口鼻。同时，应做到健身后尽快回家，减少在户外的时间，更不宜聚集在一起聊天。 （来源于中国体育报） 春暖花开的季节 户外运动也可以提上日程了 待到疫情散去 重聚桂子山 与更好的自己相遇 图片来源于知乎、百度、微博 编辑 |杨春洁 | 
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发表于 2020-7-15 18:09
发表于 2020-9-29 16:13