老年人退休以后,身体各种器官机能都慢慢的老化,腰酸背痛腿抽筋。如何让身体维持健康水平呢,老年朋友们有的选择吃五花八门的保健品养尊处优,有的选择各种各样的体育项目运动健身,大多数老年人认为每天在家做饭、洗衣服、带孙子,忙都忙不过来,这一天下来活动量够大了,还需要运动吗?
胡世高认为生命在于运动,任何形式的运动理论上都可以增加人体热量的消耗,所以做家务也算是一种运动健身。而且饭后做家务,可以消耗掉人体吸收过多的热量。特别是对老年朋友来说,选择做家务的老年人确比选择吃五花八门的保健品养尊处优的老年人更加有利于身体健康。
虽然没有老年朋友会去计算自己做了多长时间的家务,但是我们要知道做家务也是一项健身运动。这说明如果你推崇运动健身,你不一定需要成为某家健身房的会员,如果您觉得对自己的运动健身要求很高,认为做家务的运动量满足不了你的需求,那么可以尝试以下运动,既能够放松身心,还可以消耗身体热量。您可以尝试每天早上出门用走楼梯的方式代替坐电梯,并且可以在每天的午间休息时间或者晚上来一次轻松地散步。当然家务劳动并不能代替运动健身。因为家务劳动是一种劳动所需要的特定动作,有一定的局限性。如洗衣服,它仅要求双臂运动,动作局限于手、臂、肩等处。而且,这种劳动方式一旦时间过长,还会导致腰酸背痛等反应。所以,家务劳动不可能对身体发挥全面、系统地锻炼作用。运动健身则不同,它能对全身各个组织和器官都发挥锻炼作用。这就避免了家务劳动的局限性,使全身各个系统都得到了必要地锻炼,从而促进机体的新陈代谢增强体质的目的。
不管任何家务劳动,可是只需小小的改变就能变成体育锻炼。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部肩部。
想让家务劳动达到健身的效果,还得心情愉快有条不紊地进行。在做家务时可以放些轻松愉快的音乐。另外,做家务最好是在饭后1小时,之后,还可以洗个热水浴,让肌肉放松一下,心情也会更好。
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