*现在只有快乐大歌一个人坚持走在路上......

快乐大歌

兰馨阁楼 发表于 2019-4-10 07:18
持之以恒是需要毅力的！赞！！！

O(∩_∩)O谢谢兰馨女侠鼓励留下问候！

快乐大歌

兰馨阁楼 发表于 2019-4-10 07:21
真理啊！总结极到位！赞一个！！！

O(∩_∩)O谢谢兰馨女侠耐心阅帖老胡表示感谢！

快乐大歌

兰馨阁楼 发表于 2019-4-10 07:21
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快乐大歌

  
      走路是最简单锻炼身体方式，也是目前人们最喜欢的运动方式，通过步行就能获得健康。很多人会想，那就每天多步行、多走路，就会获得好身体，事实上，在步行的时候，也需要注意步数，符合一定步数，才是健康表现。相反，如果走错了、没有达到最佳步数，想健康，都很困难。那么，到底走多少步不算伤身呢？希望你能重视。
      美国某个研究机构，对40岁以上的成年人进行了追踪分析，调查发现，每天走路的距离没有达到4000步的人，死亡风险最高，当每天走路步数达到了8000步，死亡风险降低了51%，每天走路步数达到了12000步，死亡风险降低了65%，因此，提出成年人，尤其是老年人更应该多走路、少坐着。这样的结论，刚好也契合我们国家一直倡导的“生命在于运动”，只有借助于运动，才可以获得健康。因此，国际卫生组织还把走路称作“世界上最好的运动方式”，每天都坚持一定距离的步行，会发现身体上、生理上有了不一样感受，这些好处，会在不知不觉中找上身。中老年人每天坚持步行，会发现可以改善记忆力，本来，随着年龄增大，记忆力变得很差，但是当通过坚持步行，会发现在这过程中可以锻炼大脑，避免大脑出现退化，促使记忆力显著提升。
     心脏作为身体的控制器，需要护理好、调节好，一旦失去了活力，带来的影响也非常大，通过步行可以锻炼心脏，促使心脏造血能力显著提升，血液流动速度加快，心脏得到更好强化，身体自然不会太差。任何一种运动，都能提高身体免疫力，步行也是如此，在步行过程中，可以全面调动身体肌肉、神经，从而达到提高身体抵抗力、免疫力的作用，免疫力高了，少生病，自然健康了。运动过程，属于净化心灵过程，尤其是现在，很多人感觉到焦虑、抑郁，这些不良的情绪，对健康会造成很大影响，在步行的时候，可以缓解压力、治疗抑郁，心理上的负担慢慢减轻，人也健康很多。由此可见，步行的好处非常多，坚持步行，对身体实在是好极了。当然，也不是说步数越多越好，在步行的时候，需要遵循最佳步数，6000步，基本就满足了身体的需要，至于上面说到的12000步可以降低死亡风险，并不能长期尝试。6000步的步行距离，可以满足身体的运动量。当运动量增大，步数超过6000步，甚至达到了一万步，很容易把膝盖磨损了，而关于这样的案例，已经屡见不鲜。
      除了控制好步数之外，如何步行也需要警惕，不建议进行爬山锻炼身体，会加重膝盖磨损程度，也需要避免走在鹅卵石的小路上，有条件的话，最好还是应该走在塑胶跑道上。通过走路，确实可以锻炼身体，每天走路步数达到6000步，属于最佳步行距离，当坚持这样步行，会发现好处不请自来，想不健康估计都很难。当然，步行时，需要注意一些事项，按照科学步行，才能获得健康，不能大意了。

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       生命在于运动，每天多动动，对身体好，特别是对于上了年纪的人，更应该运动。不过老年人的年纪大了，在运动的时候，不能透支身体，需要量力而为，不要做剧烈运动，建议大家采用走路的方式，来锻炼身体。走路是比较简单，但可以锻炼全身的一种运动，适合上了年纪的人，每天坚持走走路，好处不少，不过要注意别学日行一万的走路，对身体可不好。老年人走路是为了强身健体，不是竞技，因此要注意，保持在5000步左右就行，过多的走路，反而会加重膝盖以及身体的负担，适量就行。
坚持适量走路的人，可收获到什么？
·提升肺活量
·每天坚持走走路的老人，精神力也会提高，肺活量相比不走路的人会高，上了年纪后，体内机能退化，心肺能力也会减退，而坚持走路，需要呼吸匀称，在这个过程中，心肺得到了锻炼，肺活量也会相应的增加。
·提高免疫力
·而且因为走路加速了脂肪的消耗，脂肪量下降后，体内的血脂量也会随之降低，血液流通的速度加快，血管更通畅，进而也能够降低三高，身体的抵抗力也会有所提高，生病的几率会下降。
·预防骨质疏松
·经常走走路，骨骼也会更好一些，关节炎、骨质疏松之类的问题也会随之减少，年纪大了，骨质流失的快，骨骼容易出问题，多走走路，有助于巩固骨骼，钙质流失的几率会下降，而且还不容易出现骨骼问题，四肢也会更灵活一些。
看得出，经常走走路的老人，身体收获的好处还是不少的，难怪会有人说“没事常走路，不用进药铺”，走路带来的利处多，不过要注意走路的一些禁忌，不是随便走的。
在走路之前，也是需要做一些热身运动，拉拉筋，老人的身体跟年轻人不同，比较僵硬，出现拉伤的几率大，因此一定要热身，简单的活动四肢就行。在走路的过程中，保持匀速前进就行。
老年人走路的时间，在太阳没出来之前，最好不要出去走路，特别是温度低的时候，温差大，加上晨起后的体内血脂、血压都处于一个高峰期，若是受到寒气的刺激，会影响到心脏以及血管，可能会发生脑出血或者是心梗之类的问题，对身体可不好。建议在八九点有太阳的时候出门，或者是下午五点左右的时候，这两个时间段，是走路的最佳时间，对身体也好。
走路相比其他的运动，不伤身而且简单轻松，并且带来的好处也是不少的，适合上了年纪的人进行。经常走走路的人，不容易生病，寿命不会短。

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众所皆知，每天坚持锻炼对人的身体健康很有益。但是忙碌的工作和生活常会让人忘记或懒于锻炼，这时其实只要每天花一点时间迈开双腿，你就能变得更健康。快步走就是很好的有氧运动，被有关医学报道称为”人类最好的医药“，每天坚持快步走，能给身体带来以下四大好处。


1、有利于三高人群，降血压、血脂、血糖。

快步走能增强血管的弹性，加快人体降压物质的分泌，达到控制血压的目的。步行还可促进身体代谢，降低胆固醇，排出体内脂质。快步走属有氧运动，能消耗血液中的葡萄糖，一定程度吸收肝糖原能量。有三高的人群可以多尝试这种锻炼方法，每日保持半个小时的健走运动，对降脂降压降血糖都很有效。老年人可适当放慢一些，自己调节强度。


2、减缓腿部老化。

随着年龄或疾病影响，人的下半身肌肉会变得不够强健，关节和骨骼也会发生老化。如果长期不行走，不运动，腿部肌肉甚至会渐渐萎缩，出现腿部疼痛，行动不便等现象。快步走就能很好地减缓腿部老化，它能锻炼双腿肌肉，使下肢血液循环变快，增强腿部力量。快步走对关节、骨骼起到很好地保护作用，它能帮助骨骼训练，吸收更多钙质，预防骨质疏松。


3、预防心肌梗塞，锻炼心肺部。

心肌梗塞是非常危及人类生命的疾病，突发性让人防不胜防。预防这类疾病需要疏通血管、减少血液凝块，防止动脉硬化。而快步走的方式能够促进血液循环，为心脏提供更多氧气和营养物质，锻炼过程中也提高了心脏收缩功能。快步走需配合均匀的呼吸，能增加肺部通气量，对慢性肺气肿等肺部疾病也有很好的缓解效果。


4、缓解肠胃不适，减重减脂。

快步走可以很好的促进肠胃蠕动，消耗一定的能量，有排毒排汗、缓解便秘的功效。每日坚持半小时能促使肠胃消化液分泌变多，改善食欲，消化和吸收功能变好。

快步走还有很好的减重减脂作用，能帮助身体消耗多余的脂肪和热量。坚持快步走一段时间，就能看到明显的瘦身效果，可有效减轻下肢的负担，保持身体形态的良好，使身材匀称健美。许多健美爱好者会选择这种效率高的有氧运动，成效很不错。


当然快步走也有其注意的地方，正确的走路方法才能更好的走出健康。不良的步行姿势不仅没有达到预期效果，甚至会引起关节或肌腱损伤。快走时，要直视前方，双臂自然摆动，迈大步前进，落地时脚后跟先着地。


在准备进行快步走运动时，还要注意饭后需休息半小时左右再走路。而且快走之前记得做做热身运动，适当拉伸下手脚，活络关节。快走的过程中，不要走走停停，也不要与旁人闲聊，不然会前功尽弃。临结束时，散步几分钟，给身体一个缓冲。长期坚持下去，身体一定会变得越来越健康。

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目前中医药成为了全球最火热的职业，越来越多的人开始研究起了中医，可是真正的中医到底

一篇报道说，台大医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。

因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢？

骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗？

1.上下楼梯磨损关节（当然走路的时候也在磨损）

为什么爬楼、登山伤膝盖呢？

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。


有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。

上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

2.爬楼增加软骨负担（软骨一旦受损，几乎无再生能力）

虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。


令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。

而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；

再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。

在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加，每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，跑步时就更大了。

另外，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

也难怪，骨科医生会说『有电梯绝不用楼梯』的话了。

如何才能『聪明地』爬山、爬楼梯？

爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练很有好处，哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？

爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30~40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。


1.看体重、姿势也重要

体重会增加膝关节负担，所以很多膝关节有问题，同时体重偏重的人，医生肯定会建议他减肥。

对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：

1、运动前热身，原地小跑5~10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。

2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。


另外，日常走路是，侧着身子，扶着扶手比较好。脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

2.爬山时姿势也有讲究

1、姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。

同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。记住：永远要有一只脚支撑在地面上。经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。

正确的装备就不用说了，常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。记得，要剪脚趾甲！登山杖和护膝，如果有的话更好。


2、减少负重

原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

3、热身！热身！热身！

让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

各年龄段如何保养膝盖

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

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走路走得好好的，突然感觉腿上没劲，膝盖会有一弯的情况，甚至有点站不住。出现这样的情况，就感觉好奇怪，在生活中，有人将这种情况称之为腿打软。就是膝盖一瞬间吃不住劲，就会让人腿发软，没有力气去支撑身体。有的人在出现的时候，还会出现疼痛感，就有点担心是身体出现什么问题。还有人说这是缺钙的表现，及时补钙就能缓解，真的是这样吗？或许背后还有其它原因，望你能早点了解。

走路时突然膝盖一弯，究竟是什么原因？


偶尔出现的腿发软，走得好好的，膝盖就有一弯情况，还真有可能是缺钙。体内的钙物质缺乏，肌肉能力就会下降，神经被刺激以后，就有可能发生肌肉痉挛，也就会让人出现膝盖一弯现象。此种情况，不用太担心，平时多增加钙物质的摄入就好。

关节在出现相关问题时，会给关节带来压迫，还会使得关节腔中产生大量积液。关节的活动也就会受到限制，在活动量稍微增加的时候，就会出现打软的情况。同时，腿部不能完全伸直，只要一伸直，就能明显的感觉到疼痛。出现一系列的表现，多半是膝关节出现慢性的滑膜炎，才会影响到关节正常使用。


身体处于极度劳累的状态下，也会给关节带来压力，让关节超负荷的运行。身体也是会承受不住，现代人的压力都比较大，尤其是中年人，上有老人要赡养，下有孩子要培养，还有房贷、车贷压着，就不得不辛苦的去工作。每天面临繁杂的工作，对体力、心理都是一种消耗，长期下去就会影响身体健康，身体会变得脆弱，也就容易出现腿打软的情况。

韧带有过撕裂的人，也会容易发生腿打软。韧带撕裂很多人都不容易发现，等到发现的时候，韧带已经转化为陈旧撕裂，在出现陈旧撕裂以后，就很容易发生腿打软。主要是受伤之后，没有得到重视，以为只是简单的扭伤，稍微处理一下就好，反正也没有疼痛和其他不适，却不知道随着年龄的增长，肌肉能力会变弱，此前受到的伤害，就会逐渐体现出来，情况可能还会变重，也就影响了关节的正常运行，发生腿打软。

脑部的供血不充足，也会让人发生腿打软。人的行动都是要靠大脑来支配的，如果大脑出现问题，对身体的控制能力也就会受到影响。大脑的所有活动，需要血液来供应，脑部的供血出现问题，不能让大脑正常运行，在肢体活动的时候，就可能出现差错，让人发生腿打软。


你有过腿打软的经历吗？在发生的时候，有没有重视，若是你没有及时留意，并且了解原因，劝你看完以上内容，能自查一下，免得拖久了，给身体带来更严重的问题，再想解决问题，或许也就不那么容易了。没有相关问题的人，平时也要多爱护自己的身体，在发生创伤后，要好好的调理，别太任性。

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膝关节平时会感觉到凉，而且会有微微的痛感，您有吗？
这情况虽然对工作生活影响不大，但是却令人困扰，有这种症状的人群其实还是挺多的，有一些朋友因为有这样的症状，常年的喜爱在膝关节上佩戴一个护膝，这样做对吗？今天我们就来聊聊，应该怎么办？


以前呢，其实很不理解，患者为什么会感觉到关节内有凉或者是轻微疼的感觉，但是谢医生本人有一次在运动过度以后也出现了这种感觉，那段时间在跑步机上慢跑，体重还比较大，跑的时间有一次也比较长，第2天开始明显地感觉关节有酸胀的感觉，而且有一种凉飕飕的异样的感受，而且在蹲起的时候，明显的会有轻微的痛感，毕竟是医生嘛，第一时刻就感觉到应该是关节积液了。


于是坐下来放松，给自己做了一个积液诱发实验，结果是阳性的，应该是过量的运动，刺激到了关节腔的滑膜产生了滑膜炎，炎症导致积液和疼痛，休息一段时间，冰敷以后症状慢慢就休息了，从那以后再也不敢过量的运动了，同时也理解了患者为什么会有膝盖凉和疼的感受，其实大部分的原因都是关节已经发生了退变或是或多或少有一些关节炎问题了。那么常见的都有什么问题有可能诱发或者出现这些症状呢？

出现膝盖有寒凉感，微痛的人群，请做下自检！
第一，回忆一下有这种问题多久了？大家可以考虑一下为什么自己会出现这样的症状，而别人没有呢？那么一定是我们的关节已经出现了问题，那么就要回忆一下出现这种症状有多久了，如果时间已经很长了，虽然不是每天都有这样的异常感受，但只要频繁地发生，那么您就应该注意了。

第二，检测下自己的体重是否超标！我们的关节出现问题呢，往往跟体重是有一定关系的，我们的体重每增加一公斤，我们的膝关节承受的压力就要增加4公斤，这还不算在做各种增加关节负担的动作，比如盘腿、蹲着时对于关节内造成的压力改变。


第三，年龄！我们的膝关节是有使用寿命的，如果您在60岁或者是再大的年龄出现这个问题，可能也属于正常的，因为毕竟关节已经使用了很多年，有一定的磨损，关节腔内会有一定的炎症性改变，如果是40岁的年龄就出现膝盖寒凉感、疼痛症状，那么您要关注一下，因为这个问题出现的太早了。

第四，吸烟？饮酒吗？这两个不良习惯对关节都是有伤害的，长时间的吸烟呢，会影响下肢的血液循环，不可能会造成下肢血管的问题，导致患者出现膝关节的寒凉感以及疼痛。而长期的饮酒，尤其是过量的饮酒，会导致钙的流失，会影响骨骼的代谢，造成关节的症状。


第五，自己的饮食是否健康？为什么要考虑这个问题呢？主要是现在血尿酸异常的人群太高了，很多人虽然没有痛风发作，但是他的血尿酸是已经异常超标很久了，长期超标的血尿酸有可能会累积在关节内，造成无声无息地关节内的损害，而且会在关节内造成炎症性的反应，导致患者出现症状。在最新的痛风治疗指南上，提出了亚临床痛风概念，指出无症状高尿酸血症和痛风是一连续的病理过程，部分无症状高尿酸血症患者关节内也存在尿酸盐晶体，出现周围组织的损伤，如骨侵蚀。这样的高尿酸血症称为亚临床痛风。


第六，是否运动过度？出现症状的这段时间是否有生活状态的改变？比如关节的过度劳累；从来不运动开始运动；以前运动每天跑5公里，突然增加了运动量，每天跑10公里；是否在搬家，等过度使用膝关节的劳作以后出现了症状。

第七，女性最近是否处于更年期？因为在更年期的女性，激素和钙都会有大量的流失，会导致关节出现症状，比如疼痛不舒服以及各种异常的感觉。

为什么建议大家做这些自检呢？主要是为了找到大家关节出现问题的原因，在门诊问诊的时候，谢医生也会详细的问膝关节出现问题的患者以上的这些问题，当然比如体重有的时候是依然就能看出来的，但是是否有生活状态的改变，是否有运动史，现在症状具体有多久，有没有诱因？这都是需要详细问的，目的是为了更好能帮助患者解决问题。大家如果在门诊就诊的时候，已经把这些问题都考虑了，那么就有可能更快的找到解决的办法。

那么有这些问题，该如何应对呢？
●如果年龄比较大出现这个问题，建议要去医院进行膝关节的x线检查明确是否存在骨关节炎的改变，比如关节间隙的狭窄，骨质增生的形成。如果明确存在这样的问题呢，建议可以口服一些中成药，抗骨质增生的药物，帮助自己控制症状，尽量减少对于关节的过度使用，也可以口服氨基葡萄糖，三个月的时间来观察是否能帮助缓解症状，当然可以考虑给予关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子增加关节软骨的弹性，更好的保护关节的软骨，症状慢慢就会得到改善。


●那么如果饮食习惯不是很健康，比较喜欢吃一些高嘌呤食物的人群，体重又比较大，那么建议要进行血尿酸的化验，明确血尿酸是否超标比较多。如果尿酸超过540左右，就一定要咨询专业的风湿免疫科医生来控制尿酸，因为前面已经说过了，无症状的亚临床痛风也会损伤关节，导致关节出现症状。


●那么如果像谢医生一样是由于过度运动或长期的过度使用膝关节导致的问题，那么可以适当的减少运动的量，给关节一个好好休养生息的机会，慢慢的症状就会消失了。

●如果是处于更年期的女性朋友出现了这个症状，调理相对复杂，由于女性朋友们呢，在这个特殊的时期，非常容易出现绝经期的骨质疏松和因为激素变化导致关节周边的肌腱、韧带和滑膜出现炎症，导致症状，所以要咨询专业的妇科内分泌科医生以及进行骨质疏松的相关检查，比如双能x线来明确自己是否存在问题。如果发现存在的骨质疏松，那么要进行抗骨质疏松治疗，可以口服骨化三醇以及抑制骨破坏的双膦酸酸盐类药物，同时生活习惯要改变，饮食当中要适当的增加含钙的食材以及富含维生素d食材的摄入，要科学地进行运动，如果激素水平变化比较明显，可能要补充激素。


●如果对于自己关节出现这种问题有很大的困惑，可以系统的检查一下膝关节，比如进行膝关节的x线以及核磁检查，明确是否有骨赘，明确关节腔内的软骨是否存在问题，同时可以进行下肢血管的彩超检查，明确是否有血管的异常，另外呢可以化验一下风湿4项，明确是否存在风湿相关疾病以及尿酸是否异常，这样呢，就可以初步的判断关节的大致问题，整体费用也不是很高。

出现这种情况需不需要戴护膝呢？
其实我们关节最好的保护应该是关节周边的肌肉，而针对于膝关节来讲，应该是股四头肌这块肌肉，它才是膝关节最好的护膝。

另外呢，如果关节已经存在着问题，长时间的使用护膝会导致肌肉出现萎缩，对于整个关节的维护并没有太大的好处。

建议膝关节已经出现了偶尔有寒凉感，甚至有微微疼痛的人群，要在明确问题的基础上，科学系统的进行下肢的康复锻炼，来强化关节以及下肢的相关肌肉，更好的保护膝关节，这样才能延缓疾病的进展，更好地给缓解一个运动的状态。

以下是一些比较适合膝关节保养的康复锻炼，并不会增加膝关节的负担，有问题的朋友平时可以没事的，坚持做一做真的可以帮助我们缓解问题。











这些动作不用每个都做，找到适合自己的，不诱发关节的疼痛，做完第2天关节有舒适感的就可以坚持了。

总结
膝关节平时经常有发凉的感觉，而且有微微的疼痛，虽然达不到影响我们工作生活的程度，但是也侧面的说明了，我们的关节可能存在着问题。

我们需要做的是仔细分析自己出现这种情况的原因，寻求医生的帮助，明确出现这种问题，到底是因为什么，之后针对原因进行相应的改变，进行相应的治疗，把问题控制在萌芽阶段，千万不要认为这种情况是正常的，慢慢地这个问题可能会变得越来越重，等到想再治疗的时候可能就十分困难了，您觉得呢？

从善如流

快乐大歌 发表于 2020-4-14 14:07
生命在于运动，每天多动动，对身体好，特别是对于上了年纪的人，更应该运动。不过老年人的年纪大了 ...