跟着动画做，简单易学，太有用了！

维子

和大家分享一套健康操，只有9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年！跟着动画做，简单易学，太有用了！
      也可以根据自己的身体情况选学其中几项。
      

1、腰部腿部运动

90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

频率：每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

维子

2、肩部运动 耸耸肩呀缩缩头 功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。 频率：每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。

维子

3、手脚运动 右手拉左脚 功能：加强心肺功能及身体柔软度。 频率：每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

维子

维子 发表于 2017-11-22 09:49

4、眼部运动

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。

维子

维子 发表于 2017-11-22 09:53

5、颈部运动

脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。

申老李

欣赏朋友的精彩主题佳作。上午好！

维子

维子 发表于 2017-11-22 09:54

6、运动前伸展操

带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

维子

7、伸展运动

活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。

频率：每组2次，一次2组。

维子

维子 发表于 2017-11-22 09:58

8、桌前运动 柔软重现 功能：恢复以及保持身体柔软性。 在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

维子

维子 发表于 2017-11-22 09:59

9、蹲踞拉伸运动

朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。