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[养生保健] 跟着动画做,简单易学,太有用了!

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发表于 2017-11-22 09:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 维子 于 2017-11-22 13:36 编辑

和大家分享一套健康操,只有9个动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子,多活二十年!跟着动画做,简单易学,太有用了!
      也可以根据自己的身体情况选学其中几项。
      
1、腰部腿部运动
90度和180度

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
频率:每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。





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 楼主| 发表于 2017-11-22 09:46 | 显示全部楼层




2、肩部运动
耸耸肩呀缩缩头

功能:有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。
频率:每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热。

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 楼主| 发表于 2017-11-22 09:49 | 显示全部楼层



3、手脚运动
右手拉左脚

功能:加强心肺功能及身体柔软度。
频率:每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

 楼主| 发表于 2017-11-22 09:53 | 显示全部楼层
维子 发表于 2017-11-22 09:49


4、眼部运动
上看下看,左看右看

功能:消除眼睛疲劳。
频率:顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。

 楼主| 发表于 2017-11-22 09:54 | 显示全部楼层
维子 发表于 2017-11-22 09:53


5、颈部运动
脖子扭一扭

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
频率:次数不限,以颈脖感觉放松为限。

发表于 2017-11-22 09:56 | 显示全部楼层
欣赏朋友的精彩主题佳作。上午好!

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 楼主| 发表于 2017-11-22 09:56 | 显示全部楼层
维子 发表于 2017-11-22 09:54


6、运动前伸展操
带球上篮

功能:运动热身,避免运动伤害。

 楼主| 发表于 2017-11-22 09:58 | 显示全部楼层



7、伸展运动
活动筋骨

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉,还可预防四肢血栓。
频率:每组2次,一次2组。

 楼主| 发表于 2017-11-22 09:59 | 显示全部楼层
维子 发表于 2017-11-22 09:58







8、桌前运动
柔软重现

功能:恢复以及保持身体柔软性。
在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。




 楼主| 发表于 2017-11-22 10:00 | 显示全部楼层
维子 发表于 2017-11-22 09:59


9、蹲踞拉伸运动
朝气蓬勃

功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
注意:下蹲时注意安全性、保持平衡。

        
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