本帖最后由 宜舞 于 2014-9-15 19:59 编辑
耐寒锻炼从秋季开始
据运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康至少有下列益处： 1、耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷空气刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡。 2、耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产生的热量明显增加，可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，提高呼吸道和肺部的耐寒能力。 3、人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器官血管扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样一张一缩，可使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”。 耐寒锻炼的方式、方法很多，如冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。但是，无论采用哪种方式，都要遵循因人而异、循序渐进、持之以恒的科学原则。初试接受耐寒锻炼的人，要根据自己的身体条件，选择适合本人的最易接受的方式、方法，然后逐渐加强锻炼。如可以先试着用冷水洗脸洗手，待习惯和适应后，再用凉水擦身。并逐渐过渡到用冷水浴。如果欲参加冬泳，应待身体对低温的耐受力提高到相当程度时再进行。 据：《卫生与生活》
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发表于 2014-9-15 12:40
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