安享晚年9项技能*一）

沪上人

               安享晚年9项技能（一）

老人想要拥有健康快乐、有品质的晚年生活，应该掌握以下9项技能。

　　技能一：懂得自救

       调查发现，跌倒居65岁以上老人意外伤害死因之首，北京急救培训中心副主任医师温新华建议，老人应该掌握自救技能。老人摔倒后，如果怀疑伤到骨头，最好保持身体不动，就地等待救援。

       如果感到心口疼，且则可能出现了心绞痛，要立刻含服硝酸甘油等药物。

       急性心梗也是威胁老人的常见病。温新华告诉记者，当老人自觉胸骨下或心前区剧烈而持久的疼痛，同时伴有面色苍白、心慌、气促和出冷汗等症状时，就要拨通急救电话，在救援之前，停止任何重体力活动，平息激动的情绪，可深呼吸然后用力咳嗽，是有效的自救方法。

        同时立即舌下含服硝酸甘油1片，5分钟后可重复服用。老人外出时应带上电话、联系卡和急救药。

　　技能二：学习新事物

       大多老人守旧、固执，这种性格不利于健康长寿，老人要保持一颗好奇心，主动去学习和适应新事物。

       中国社会科学院老年科学研究会会长熊必俊告诉记者，“好奇心”是一种探究行为。有求知欲、想了解外部世界，这对老年人来说尤为重要。

       国外有研究证明，有“好奇心”的老人更长寿。一方面，学习能促进大脑的使用，延缓智力的衰退；另一方面，学习新东西能帮老人加强人际交往，增强幸福感和生存的价值。

       美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出，老人应该多给自己设置困难，如果总是做一些得心应手的事，大脑学习机制就容易停滞不前，可以尝试学电脑、摄影等比较复杂且需要动脑子的新事物。

　　技能三：培养爱好

       美国耶鲁大学研究发现，退休后的生活依旧五彩缤纷可延寿7.5年。研究者指出，老人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养一些兴趣。

       北京市老年心理研究所所长韩布新告诉记者，一项针对全国老年人文化生活的调查显示，目前我国老年人普遍存在缺乏情趣的现象，这对退休后的生活十分不利，老人容易萎靡，也更容易衰老。

       他提醒，年纪大了，不等于一切趋于停滞。为了预防老年抑郁症，要积极培养自己的兴趣爱好。即便退休前没有特殊爱好，退休后也应该有意识地培养一些。

       写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益身心的活动；跳舞、气功、下棋、垂钓等都能增进身体健康。另外，退休生活可能长达几十年，如果只有一种情趣，时间长了也无聊。因此，首先要培养自己的文化情趣，并争取创造更多爱好，情趣越丰富对身心越有益。

　　技能四：穿衣扮靓

       大多老人上了年纪，衣服总是“肥、大、灰”。殊不知，通过穿衣打扮，改变外表，可增加老人自信，让他们心态更年轻。

       老人可以根据自己的气质、体型和爱好，选购适合的衣服，也可以换个发型，给自己一个全新感觉。

       香港《明报》建议，老人如果想穿得醒目，最为适宜的搭配是，素色的衣服搭配亮色的手袋、丝巾或者小外套，这会让整体的感觉更为精神抖擞。

       中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授还提醒，在扮靓的同时别忘了安全，衣服尽量别有带子、绳索等容易被钩住的饰物；避免领口紧、腰紧和袜口紧；裤腿不要太长，别超过脚踝，以免踩到跌倒；衣物材质尽量使用纯棉、吸汗性能好的。

　　技能五：自查异常

       自查是老人保健的重要技能。北京中医药大学东直门医院神经病学田金洲教授提醒，老人可通过照镜子，提前发现一些健康隐患。

       照镜子时重点要看面部皮肤的颜色和光泽有无异常表现。一般情况下，健康人的面色应是红润而有光泽的，如果长时间肤色晦暗、苍白、萎黄时，就提醒你的身体有问题了。

　　另外，老人也应当经常摸摸自己的脉搏，只要简单掌握不同状况下的脉搏频率和节律，就能帮助你提前发现疾病。

       老年人如果有胸闷、心悸等不适，可摸一摸自己的脉搏跳动是否正常。如果发现脉搏强弱不等、节律紊乱，并且脉搏次数少于心跳，就要怀疑有房颤，应及时到医院检查。尤其是原来有冠心病的老年人，如果发现脉搏跳动变慢，每分钟40～59次，或越来越慢，可能是发生急性心肌梗死的先兆。

沪上人

悠悠绿茶 发表于 2014-2-10 08:48
学习了，谢谢

谢谢您的光顾！

雪域梅花

好转载。努力试着做对延年益寿绝对有帮助！谢谢介绍。

沪上人

雪域梅花 发表于 2014-2-10 10:17
好转载。努力试着做对延年益寿绝对有帮助！谢谢介绍。

谢谢您的点评！

沪上人

百灵 发表于 2014-2-10 10:09
ok！值得收藏！。。。。。

谢谢您的ok！

沪上人

耄耋庠生 发表于 2014-2-10 10:11
等待六、七、八、九……

没那么多！

沪上人

蜀山草民 发表于 2014-2-10 10:46
谢谢介绍，学习了。

谢谢您的光顾！