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动画图解瑜伽每天锻练 【精美圖文】

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发表于 2011-7-8 22:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
动画图解瑜伽十六式每天锻练 【精美圖文】


 电视前瑜伽健身操===瑜伽十六式每天锻练 瑜伽十六式每天锻练
  最适合的室内塑身运动——瑜伽,只要有两平方米的地方,有一块垫子,
  你就可以开始练习瑜伽。
舒心放松瑜伽四式
拜日式瑜伽四式





  纤膀瘦臂瑜伽八式









电视前瑜伽健身操

  如果你每天要在电脑前至少工作8小时;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

  有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

  
手部运动


  http://koudai.360.cn/u/19333095/edit_209009179.html[/url]niuniudekoudai

  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

  
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  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。

  
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  C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

  
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  D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。

  
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  1、 十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

  
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  2、 将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习

  
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  3、 慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

  
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  4、 将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。

  
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  5、 晃动肩膀,向后5次,向前5次。

  
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  6、 脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。

  
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  7、 放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。

  

  
脚部与足部运动


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  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。

  
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  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

  
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  脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。

  

  
手部与脸部运动


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  1、 用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。

  
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  2、 用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

  
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  3、 食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

  
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  4、 沿着面颊骨按摩眼睛四方。

  
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  5、 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。


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评分

参与人数 1人气值 +5 收起 理由
真善美 + 5 很给力!

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 楼主| 发表于 2011-7-8 22:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 老可人 于 2011-7-8 23:23 编辑 <br /><br /><P align=center><STRONG><FONT face=黑体 color=seagreen size=6>瑜伽8大经典动作图解 </FONT></STRONG></P>
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 楼主| 发表于 2011-7-8 22:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 老可人 于 2011-7-8 23:41 编辑 <br /><br /><P align=center>&nbsp;</P>
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 楼主| 发表于 2011-7-8 22:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 老可人 于 2011-7-8 23:53 编辑 <br /><br /><P align=center>&nbsp;</P>
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 楼主| 发表于 2011-7-8 22:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 老可人 于 2011-7-9 00:03 编辑 <br /><br /><P align=center>&nbsp;</P>
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耄耋庠生 该用户已被删除
发表于 2011-7-9 08:28 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
顽童周萍 该用户已被删除
发表于 2011-7-9 08:43 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
 楼主| 发表于 2011-7-9 08:44 | 显示全部楼层
寒秋 发表于 2011-7-9 06:30
朋友早安.

谢谢寒秋老友赏贴,上午问好!
 楼主| 发表于 2011-7-9 08:44 | 显示全部楼层
耄耋庠生 发表于 2011-7-9 08:28
有志者事竟成!!

谢谢老友赏贴,上午问好!
 楼主| 发表于 2011-7-9 08:56 | 显示全部楼层
老顽童周伯通 发表于 2011-7-9 08:43
可人哥我跟着您的教学又锻炼了一下真舒服哦!谢谢您介绍了这么多这么全的瑜伽 ...

转载网上的瑜伽图解,不知体位正确与否,还要有请老妹教练评定,谢谢赏贴,上午问好!
        
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