饮食七分饱，长期身体好！

朱雀

建议，吃饭七分饱，因为长期吃太饱不仅会让你发胖，还会让肠胃和全身器官超负荷运转，显著增加心脑血管疾病和代谢综合征的风险，甚至加速衰老。


具体来说，长期吃太饱会对身体造成以下几个方面的伤害：


肠胃系统“累垮”
引发胃肠疾病：长期过饱会使胃被撑大，分泌过多胃酸，导致消化不良、胃胀、反酸。如果胃黏膜长期得不到休息和修复，容易诱发胃炎、胃溃疡甚至胃癌。
肠道负担加重：吃得太饱，未消化的食物残渣在肠道内停留时间过长，容易滋生有害菌，增加患便秘和结直肠癌的风险。


代谢系统“罢工”
肥胖与糖尿病：吃进去的热量如果消耗不掉，就会转化为脂肪囤积在体内。长期过饱会导致胰岛素长期大量分泌，最终可能引发胰岛素抵抗，大幅增加患2型糖尿病和非酒精性脂肪肝的风险。总之，热量摄入过剩，不但使身体慢性低度炎症，还会加速衰老！


增加心血管病风险：
过多的脂肪堆积和代谢紊乱会引起血脂异常、血液黏稠度增加，这对于中老年人或有心血管基础病的人来说，极易诱发心绞痛甚至心肌梗死。


大脑与神经“受罪”
大脑供血不足：吃饱饭后，身体大量的血液会流向胃肠道来帮助消化。这会导致大脑相对缺血，让人出现犯困、反应迟钝、注意力不集中的情况。长期如此，还会加速大脑衰老。增加神经衰弱风险：晚餐如果吃得太饱，鼓胀的胃肠会刺激周围神经，兴奋大脑皮层，导致入睡困难或睡眠质量下降。


加重肾脏与骨骼负担
肾脏超负荷：吃得太饱，尤其是高蛋白饮食摄入过多，会导致体内非蛋白氮增多，需要肾脏加速排出，长此以往会加重肾脏负担。
骨质疏松：长期能量过剩会使体内甲状旁腺激素增多，造成骨骼脱钙，增加骨质疏松的风险。


——建议：为了避免这些健康风险，建议每顿饭吃到七八分饱即可。你可以感受一下，七八分饱就是胃里还没觉得完全满，但对食物的热情已经下降，进食速度明显减慢。吃饭时尽量细嚼慢咽，给大脑留出接收“吃饱”信号的时间。


                  

从善如流

返老还童玩玩馋老胚——小时候吃不饱、眼馋、嘴馋、心馋！

黄煌长

也就是管住嘴。

肖燕

谢谢老师的推荐介绍！

齐秋实

谢谢你的精彩介绍。学习了， 受益匪浅。