摔倒过才知预防摔倒的重要

黄煌长

摔倒过才知预防摔倒的重要

       我2022年曾摔倒两次，造成腰椎骨折，虽已治愈，但背有点驼，走路要借助轮椅和拐杖，生活质量明显降低，自理能力大受影响。
       摔倒过才知预防摔倒的重要。现在，我特别注意预防摔倒。
       1、起床要慢，坚持三个“半分钟”：在床上平躺半分钟，坐床边半分钟，站立半分钟才走动。
       2、注意防滑，浴室铺防滑垫、安装扶手；坐便器边安装扶手。前年回北京，在家洗澡没铺防滑垫，结果摔倒了，把脸盆架都碰散架了。后来儿子买了一个洗澡用的小靠背椅和一块防滑垫，坐着洗澡就安全啦。
       3、清除障碍，保持地面清洁，通道宽敞明亮，避免起夜时跘脚。
       4、不单脚站立穿裤子，要坐着穿。
       5、不站在椅子上够（取）东西，不站在有轮子的物体上搬东西。我有一次站在缝纫机上取放在书柜顶上的东西，结果因缝纫机滑动失去平衡而摔倒，脑袋磕到硬物，还好没出现脑溢血。
       6、雨天和冰雪天不出门，避免风险。
       7、上下楼尽量坐电梯，走楼梯要扶着扶手。
       8、走路要走人行道。走路时不要提过重的东西。我有一次去附近超市购物，手提一袋山东拉面和一袋芋头，下马路时身体失去平衡摔倒在路边荚蒾树底下的石子堆上，造成腰椎骨折；一次在小区花坛拍花，下花坛时滑到在乱石堆中，造成腰椎骨折。

真真

是的。摔倒才知重要性，可有时摔倒防不胜防。我的亲家姐姐前两天又摔伤了腰。

从善如流

       呵呵、小童子曾多次“亲吻”大地，换来头破血流的“勋章”，如今臭皮囊既“柔韧”又皮实；打破所知障，玩的不是怕摔，而是“稳”字诀。上工治未病，预防摔倒得有点“江湖气”。

      首先，太极拳得练起来。别嫌慢，那是“以静制动”的抗摔功夫。云手推掌间，重心稳如泰山，仿佛脚下生了根。对手不是别人，正是地心引力。每天晨练，不是为了成宗师，而是为了在湿滑路面走出“凌波微步”，让死神都无从下手！

      至于“驴打滚”、“前滚翻”、“后滚翻”，老知青只当儿戏！并非是体操健将的绝活，小童子的实践防摔指南。当然真在小区花园来个“后空翻”，那恐怕不是“不怕摔”，而是直接给救护车冲业绩。真正的“滚”，是心态上的圆润——遇事不慌，重心失衡时懂得顺势缓冲，像只弹性的皮球，而非硬邦邦的木头！

      还有那“倒走上下楼梯”，不是通往急诊室的“捷径”。楼梯并非高危地带，倒走无异于蒙眼闯关。预防摔倒，靠的是听劲、掌控平衡、锻炼随机平衡，而非挑战人体极限。

      所谓“不怕摔、怕不摔、摔不怕”，前半句是自信，中间才是真理：后半句是小童子精神、要怕的是“不预防”！怕了即是衰，才会去扶拐棍、穿防滑鞋，上工治未摔、练平衡力、玩驴打滚。回到了“摔不怕”的小顽童，那是小赤佬的豁达，抗衰防衰就在脚下！

       防摔大法千万条，但心态不能“骨折”。与其在轮椅上感叹“怕摔”，不如打破“年老必衰”的所知障，把预防摔倒变成一场充满童趣的“平衡大冒险”。
      谁说防摔只能慢吞吞？咱们偏要玩点心跳！放下对扶手的过度依赖，练习“走扁带”、玩玩走晃木。那根细细的带子，就是检验重心的试金石。在上面摇摇晃晃，不是危险，而是给小脑做“深度SPA”。每一次险些跌落又奇迹般拉回，都是神经肌肉在欢呼：“何其自性、本自具足” 原来本能还能自救！

      童心未泯玩玩“走晃木”和“独木桥”，这不是杂技团的入场券，而是重建自信的通天路。在晃木上，你不得不调动全身每一块肌肉去对抗不确定性；在独木桥上，眼神聚焦前方，脚下步步为营。这时候，什么“驴打滚”、“前滚翻”都弱爆了，真正的绝活是“动态平衡”。

       所谓“何惧摔倒”，不是因为摔不疼，而是在可控的风险中，玩玩优雅地“不倒”。这种练习，是在告诉身体：即使重心偏移，我也能从容找回。这比穿十双防滑鞋都管用，因为防滑鞋防的是地滑，而平衡力防的是心慌！

      打破“老人走路小心翼翼”的思维高墙，去玩玩扁带、过独木桥吧！当你能在摇晃中如履平地，你会发现：摔倒不再是恐怖的深渊，而是可以笑着爬起来的玩笑。玩年可以光脚、可以驴打滚、咱不去走钢丝，只要重心够稳，何惧风雨飘摇？童子拍手笑、结缘第N次“摔倒”！

黄煌长

真真 发表于 2026-3-7 09:52
是的。摔倒才知重要性，可有时摔倒防不胜防。我的亲家姐姐前两天又摔伤了腰。

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黄煌长

从善如流 发表于 2026-3-7 16:17
呵呵、小童子曾多次“亲吻”大地，换来头破血流的“勋章”，如今臭皮囊既“柔韧”又皮实；打破所知 ...

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黄煌长

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黄煌长

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黄煌长

我不能再摔倒啦！