想让骨头老得慢，四种多吃四种少吃

黄煌长

想让骨头老得慢，四种多吃四种少吃

       想要骨头老得慢，4种食物推荐你多吃：
　　1.含钙量高的食物：
　　比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等。
　　2.富含维生素D的食物：
　　比如海鱼、蛋黄、菌菇等，加上每天适量晒太阳，帮你更好吸收钙。
　　3.富含优质蛋白质的食物：
　　长期蛋白质摄入不足，会影响骨头质量，肉、蛋、奶不能少。
　　4.富含镁的食物：
　　缺镁也容易引起骨质疏松，含镁高的食物有谷物、坚果等。
　　想要骨头老得慢，4种食物建议你少吃：
　　1.高盐饮食：
　　身体在排出钠的时候，可能会带走身体里的钙，所以钠含量高的食物要少吃，比如腌制食物。
　　2.过量的咖啡：
　　过量的咖啡因会影响钙吸收，每天喝咖啡最好不要超过2杯。
　　3.碳酸饮料：
　　含有较多磷酸盐，会干扰钙磷代谢。
　　4.酒精：
　　过量摄入酒精，会干扰骨骼生成，还会抑制体内维生素D、钙的代谢过程。
       （来源：CCTV生活圈）

廖若晨星

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肖燕

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真真

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黄煌长

廖若晨星 发表于 2026-1-30 10:40
谢谢黄老师介 想让骨头老得慢，四种多吃四种少吃

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黄煌长

肖燕 发表于 2026-1-30 11:34
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黄煌长

真真 发表于 2026-1-30 13:57
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黄煌长

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晚霞美景

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