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[养生保健] “天冷骨头脆”原来不是句玩笑话

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发表于 2026-1-7 10:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
“天冷骨头脆”原来不是句玩笑话

      “天冷骨头脆”原来不是句玩笑话!南京一患者仅因拎一小壶水导致骨折,医生表示,冬季日照减少导致维生素D合成不足、钙吸收率下降,加上户外活动减少,会加速骨量流失。若出现身高缩短超3厘米、弯腰驼背或夜间抽筋等症状,建议检查骨密度。‌‌
       关爱骨骼健康,这样做!
       均衡饮食:为骨骼注入“营养燃料”
       钙和维生素D是骨骼健康的核心营养素。钙是骨骼的主要成分,而维生素D促进钙的吸收利用。
       每日摄入足量奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和坚果,可满足钙需求;适量晒太阳则能帮助身体合成维生素D。
       同时,避免高盐饮食,减少钠摄入对钙排泄的负面影响。均衡的营养组合,为骨骼提供坚实“原料”。
       科学运动:激活骨骼的“活力引擎”
       运动是增强骨密度的有效方式。每周进行3-5次负重运动,如快走、慢跑或跳绳,能刺激骨骼细胞活动,延缓骨质流失。
       力量训练和平衡练习也很重要,尤其对中老年人,可降低跌倒风险。运动需循序渐进,避免过度损伤关节,让骨骼在“压力”中变得更加强韧。
       远离不良习惯:切断骨骼的“隐形威胁”
       吸烟和过量饮酒会干扰骨代谢,加速骨质流失,戒烟限酒是保护骨骼的关键。此外,减少咖啡因和碳酸饮料的摄入,避免它们对钙吸收的抑制。这些生活调整,能显著降低骨骼健康隐患。
       定期检查:早发现早干预的“智慧之选”
       骨质疏松早期常无症状,定期骨密度筛查至关重要。40岁以上人群,尤其绝经后女性和老年人,应及时评估骨健康状况。早期发现可通过补钙、维生素D或药物干预,有效预防骨折风险。防患于未然,让骨骼问题不再“悄无声息”。
       居家安全:打造防跌倒的“保护屏障”
       跌倒骨折是骨质疏松的严重后果。居家环境中,保持地面干燥、清除障碍物,夜间使用小夜灯,穿防滑鞋,都能减少意外。提重物时用双手分摊重量,避免单侧负担。
       这些细节,为骨骼筑起一道安全防线。
       注意关节保暖
       寒冷天气或潮湿环境中,可佩戴护膝、护腕等保暖用品,避免关节长时间暴露在冷空气中;夏天天气炎热时避免关节持续吹空调,避免受凉风、湿气侵袭。
      (羊城晚报·羊城派综合自南京零距离、荔枝新闻、江苏省中医院连云港医院微信公众号)







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发表于 2026-1-7 10:47 | 显示全部楼层
欣赏佳帖,增长知识!分享点赞,遥祝冬祺!
发表于 2026-1-7 11:31 | 显示全部楼层
谢谢黄老师的介绍!向您问好!
发表于 2026-1-7 13:29 | 显示全部楼层
谢谢黄老师介绍“天冷骨头脆”原来不是句玩笑话
 楼主| 发表于 2026-1-7 20:32 | 显示全部楼层
潇湘翁 发表于 2026-1-7 10:47
欣赏佳帖,增长知识!分享点赞,遥祝冬祺!

谢谢您首席欣赏祝福!晚上好!
 楼主| 发表于 2026-1-7 20:33 | 显示全部楼层
肖燕 发表于 2026-1-7 11:31
谢谢黄老师的介绍!向您问好!

谢谢您关注问候!晚上好!
 楼主| 发表于 2026-1-7 20:33 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2026-1-7 13:29
谢谢黄老师介绍“天冷骨头脆”原来不是句玩笑话

谢谢您关注!晚上好!
 楼主| 发表于 2026-1-7 20:34 | 显示全部楼层
谢谢关注的朋友!
 楼主| 发表于 2026-1-7 20:34 | 显示全部楼层
欢迎大家再来!
发表于 2026-1-7 20:47 | 显示全部楼层
读帖学习,谢谢先生!
        
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