我有长寿体质

黄煌长

我有长寿体质

       不论男女，70岁后还有这6种表现，恭喜你，属于“长寿体质”
       运动能力良好、体重和体脂健康、消化与代谢稳定、心血管功能良好、免疫与康复能力强、心态与社交活跃。这些特征综合反映了身体机能、生活习惯和心理健康水平，是评估老年人健康状态的关键指标。      
       1、运动能力良好
       每日行走5000步以上&能轻松完成步行锻炼且无关节疼痛或呼吸困难，反映心肺功能、肌肉协调性及骨骼健康。
       肢体灵活性与力量：如深蹲、骑车等动作自如，手握力强（男性＞28kg，女性＞18kg），表明肌肉量充足，可降低跌倒和骨质疏松风险。这个我能做到。
       2、消化与代谢稳定
       食欲旺盛且排便规律：每日摄入热量保持在1800-2000大卡，无腹泻或便秘，肠道功能正常，营养吸收效率高。这个我做到了。
       血糖与胆固醇水平平稳：空腹血糖＜6.1mmol/L，低密度脂蛋白（LDL）＜3.4mmol/L，代谢系统无显著退化。
       3、体重与体脂健康
       BMI稳定在24.0~31.9：研究表明此区间老年人全因死亡率最低。这个我达标，腰围91厘米（男性正常腰围小于或等于90厘米）。
       我是福建福州人，不很胖，也不太瘦，体重约120斤，属于微胖体型，我觉得这是很理想的体型。很多女性喜欢骨感，一副弱不禁风的模样，1级的软风都能把她刮倒。
       4、心血管功能良好
‌       BMI稳定在24.0~31.9‌：研究表明此区间老年人全因死亡率最低。这个我达标，腰围91厘米（男性正常腰围小于或等于90厘米）。
‌‌       我是福建福州人，不很胖，也不太瘦，体重约120斤，属于微胖体型，我觉得这是很理想的体型。很多女性喜欢骨感，一副弱不禁风的模样，1级的软风都能把她刮倒。
‌       4、心血管功能良好
      我心脏正常。心率在正常范围（60-100）内。血压也正常。高压（收缩压）在135左右。心率在76左右。
       5、免疫与康复能力强
这个我基本达标。我白细胞偏低，对免疫力和抗病能力有所影响。
       6、心态与社交活跃
       我有好心态，不为疾病所困扰。
       这些说明我有长寿体质。今年我已经86岁（虚岁）。在奔九的路上，生活能自理。争取有尊严地活到100岁。拒绝过度治疗和无谓的花大钱的抢救。

廖若晨星

贺喜  黄老师有长寿体质

齐秋实

恭喜你。有健康体质。

肖燕

黄老师一定能够长寿的！

大山之子

祝老师长寿，活过百岁！

真真

黄老心态阳光，定会长寿。