我的血压正常

黄煌长

我的血压正常

       今天上午测量的血压：127/79，脉搏75。
       我没有高血压，得益于老伴做的菜很清淡，盐分抵。平时少吃红肉，多吃鸡肉和鱼肉。
       预防高血压的有效方法有：
       健康饮食、控制体重、适量运动、戒烟限酒、管理压力、定期体检等。
       1、健康饮食
       健康饮食是预防高血压的重要措施。建议采取低盐、低脂、低糖的饮食习惯，增加蔬果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入，避免过度饮酒。同时，可以适量增加含钙、含钾食物的摄入，减少高热量食物的摄入。
       2、控制体重
       保持健康的体重，避免超重和肥胖，通过健康饮食和适量运动来控制体重。建议将体重控制在BMI 18.5至23.9之间。
       3、适量运动
       适量运动有助于预防高血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行适当的力量训练。运动时要注意不要过强或太累，要循序渐进地增加活动量。
       4、戒烟限酒
       戒烟和限制饮酒可以降低高血压的风险。吸烟会刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率，导致血压升高。过量饮酒也会导致血压升高。建议男性每天饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。
       5、管理压力
       长期精神紧张会激活肾素-血管紧张素系统，引起血压波动。可以通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解压力。保证每天7-8小时优质睡眠，避免熬夜。工作中注意劳逸结合，避免持续高强度脑力劳动。
       6、定期体检
       定期测量血压，了解自己的血压情况，建议每年至少测量一次血压。同时，定期进行全面的身体检查，包括血压、血脂、血糖等检查，以及早发现和治疗潜在的健康问题。
       以上就是预防高血压的一些有效方法。需要注意的是，每个人的身体状况和生活方式不同，因此最好在医生的指导下，制定个性化的预防计划。

山水人家

谢谢老师编写宣传，长知识了，清晨问好！

锦绣之州

谢谢黄大哥介绍，您是一个很自律的人。

巨流河

学习借鉴！问候！

天行健

我有点低65--------120

彩色风筝

天行健 发表于 2025-11-12 08:08
我有点低65--------120

很好~ 棒棒哒~

彩色风筝

向老师学习~ 我有高血压~