86岁跑2025海陆空线上跑半马（21.0975公里）

撫順地質老人

                           86岁跑2025海陆空线上跑半马（21.0975公里）
                                       
             8月13日 星期三 阴 空气 优 30 一 19 今天8月跑第8天跑2025海陆空线上跑半马（21.0975公里）。路线：大自然小区 一 天湖桥 一 鲍家河桥4.7公里折返 一 榆林桥 一  新华桥 一 永安桥 一 铁路桥 一 将军桥 一 弘泰花园13.5公里 一 霜月公园14.5公里折返 一 大自然小区21.0975公里，用时3时57分35秒（含照相和巧遇多年不见的跑友唠客时间）。8月累计8天跑80公里,平均每天10公里。2025年累计跑1197公里。32年跑5294天，32年跑43251公里.,距离绕地球跑第二圈3251公里。原想报沈阳半程马拉松，因受年令限制，故跑个线上马拉松（不受时间限制）跑半程马拉松对八十多岁的老人来说也是个挑战，边跑边拍完赛，马拉松就是好，八十多岁老人照样跑 一 爽!今早还是自然醒来。
                                    

                                   

                                 

                                 

                                

                              
                                       折返的路上

                              

                             

                           

廖若晨星

老友早   赞!老友86岁跑2025海陆空线上跑半马（21.0975公里）早晨好

汉风

不简单！为老兄点赞！！

宋玉芳

佩服，佩服得五体投地！

山水人家

欣赏学习致敬！

肖燕

佩服您持之以恒的坚持！

从善如流

腾讯视频=86岁老奶奶两个小时跑完半程马拉松！
      呵呵、运动与长寿的世纪之辩？

     无独有偶、当老奶奶玩完半马的新闻引发热议，关于"老年人是否应该高强度运动"的争议再次浮出水面。国家级名中医徐再春提出的"60岁后不锻炼"观点，与美国杜克大学"85岁老人坚持锻炼仍可改善体能"的研究结论形成鲜明对比；此悖论让小童子很感兴趣，探讨运动对玩年健康影响的辩证关系！

一、运动延寿的科学依据：提升预期寿命的量化证据；据BMJ研究表明，70岁以上人群若达到每日60分钟步行强度的运动量，预期寿命可延长5年。这种效益源于运动对心血管功能的改善——美国麻省总医院跟踪9万名老年人发现，久坐超6小时/天者心力衰竭风险增加40%？生理机能的实质性改善；杜克大学实验显示，坚持锻炼的老年人1年内体能提升10%，而久坐者同期下降10%。运动通过刺激肌肉合成、维持骨密度、增强心肺功能，有效延缓衰老相关的生理衰退。

二、高龄剧烈运动的潜在风险：心血管系统的隐形负担！65岁后心脏收缩能力下降30%，同等强度运动对心脏的负荷可达年轻人的3-4倍。半程马拉松这类持续2小时的有氧运动，可能诱发老年人心律失常或心肌缺血？如运动损伤的累积效应；老年关节软骨厚度减少20%，长时间跑步产生的重复冲击加速膝关节退化；美国老年医学会2024年指南强调，老年人运动需"量体裁衣"，避免标准化强度！

三、个性化运动的黄金法则：年龄分层的运动策略；-60岁：优先中等强度有氧（如快走、游泳）
-75岁：侧重柔韧性训练（如太极、瑜伽）；75岁+：以日常活动替代刻意锻炼（如园艺、散步）
      风险控制的四个维度：心率控制在（220-年龄）×60%以下；单次运动不超过30分钟。
避免跳跃、急转等冲击性动作；运动前后进行10分钟热身/冷身、结论=运动是手段而非目的！

      86岁老人完成半马的强身健体故事，不应简单解读为"运动越多越长寿"的证明。 您老的实践颇具启发性："能动则动，但安全优先"。真正的健康长寿，在于找到适合自身生理机能的运动平衡点——正如中医"过犹不及"的智慧，既要拒绝"躺平式养老"，也需警惕"过度运动崇拜"哈！

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2025-8-14 06:11
老友早   赞!老友86岁跑2025海陆空线上跑半马（21.0975公里）早晨好

老友晚上好！谢谢老友的精彩点评！加分点赞!支持鼓励!

撫順地質老人

汉风 发表于 2025-8-14 06:20
不简单！为老兄点赞！！

老弟晚上好！谢谢老弟的精彩点评！点赞!支持鼓励!

撫順地質老人

宋玉芳 发表于 2025-8-14 07:33
佩服，佩服得五体投地！

老师晚上好！谢谢老师的精彩点评！加分点赞!支持鼓励!