老年人在酷暑中需要注意的事项

海姆

      deepseek 告诉我们：
     酷暑时节，中老年人由于身体机能下降、体温调节能力减弱，更容易受到高温的影响，甚至引发中暑、心脑血管疾病等健康风险。以下是中老年人在酷暑中需要注意的事项：
   
     1. 防暑降温     避免高温时段外出：上午10点至下午4点是一天中最热的时间段，尽量减少外出，尤其是剧烈活动。穿着透气衣物：选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，戴遮阳帽、太阳镜，避免阳光直射。 合理使用空调/风扇：室内温度建议维持在26-28℃，避免直吹冷风，防止感冒或热伤风。

      2. 科学补水
      少量多次饮水：即使不渴也要定时补水，避免一次性大量饮水（可能加重心脏负担）。适当补充电解质：出汗多时可喝淡盐水或含钾、镁的运动饮料，防止低钠、低钾。避免冰镇饮品：过冷的饮料可能刺激肠胃，引发不适。

       3. 饮食调理
      清淡易消化：多吃瓜果蔬菜（如西瓜、黄瓜、苦瓜）、绿豆汤等解暑食物，少吃油腻、辛辣食物。保证蛋白质摄入：适量吃鱼、蛋、豆制品，避免因食欲下降导致营养不良。注意食品安全：高温易滋生细菌，避免食用隔夜饭菜，防止食物中毒。

      4. 预防突发疾病
     警惕心脑血管疾病：高温会使血压波动，诱发心梗、脑卒中等。高血压、冠心病患者需按时服药，监测血压。防范中暑症状：如头晕、恶心、乏力、高热无汗等，应立即移至阴凉处，补充水分，严重时就医。避免温差过大：从高温室外进入空调房时，先在阴凉处过渡，防止血管骤然收缩引发意。

       5. 适度运动与作息
      选择温和运动：清晨或傍晚散步、打太极等，避免剧烈运动导致脱水或中暑。 保证充足睡眠：夜间高温可能影响睡眠，可用温水擦浴、电扇低档促进散热。随身携带应急物品：如藿香正气水、风油精、速效救心丸（必要时），并携带联系卡（家属电话、病史）

     6. 特殊人群重点关照
     慢性病患者：糖尿病、高血压、肾病等患者需遵医嘱调整用药和饮食。独居老人：家属或社区应定期探望，确保防暑措施到位。  如果出现严重中暑（如昏迷、抽搐）、胸痛、呼吸困难等症状，立即拨打120就医！
      希望这些建议能帮助中老年人安然度夏，保持健康！

        

肖燕

谢谢海姆老师的推荐介绍。祝夏安！

真真

学习受益，谢谢老师！

车述良

你说的几条，我基本做到了，也不是刻意的，自然形成的习惯。

江边柳

欣赏美图好文！

彩色风筝

谢谢介绍， 我同事的老婆36岁，中风了， 太可怕了~

廖若晨星

谢谢老师介绍: 老年人在酷暑中需要注意的事项