吃饭七分饱，可延缓衰老

黄煌长

吃饭七分饱，可延缓衰老

       七分饱的标准是：进食后胃未完全填满，对食物的热情下降，主动进食速度放缓，此时停止进食不会有明显饥饿感，且下一餐前不会提前感到饥饿。具体可通过以下特征判断：
       核心感知特征
       胃部状态
       胃没有明显饱胀感，但已无饥饿感，处于"可吃可不吃"的状态。
若此时撤走食物，注意力转移后很快忘记继续进食的需求。
       进食行为变化
       进食速度自然放缓，对原本喜欢的食物兴趣减弱。
       身体发出"基本满足"的信号，但仍有少量食欲。
       后续饥饿反馈
       若饮食规律，七分饱后到下一餐前不会提前饥饿；若提前饿，则需调整食量。
       实用判断方法
       细嚼慢咽：延长咀嚼时间，帮助大脑及时接收饱腹信号。
       分餐体验：将食物分成小份，逐步感受饱腹程度变化。
       专注进食：避免分心（如看手机），专注感受身体反馈。
       健康意义
       七分饱作为中国传统养生的重要原则（如"三寒两倒七分饱"），能减轻胃肠负担，降低肥胖风险，同时保持代谢灵活性。现代医学研究表明，长期坚持七分饱可改善胰岛素敏感性并延缓衰老。

山水人家

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从善如流

小童子过午不食，科学说抗衰老？   

       古刹青灯，老和尚端坐蒲团，过午不食，面色安详。世人皆赞："此乃养生大道，延年益寿！"然而，百年之后，老和尚圆寂，寿数竟与隔壁顿顿红烧肉的张屠夫不相上下。科学掀桌怒问："吃饭七分饱，免疫提不高！饿肚抗衰老？证据何在？"  
       瘪肚子的神话，科学的打脸！古人云："过午不食，肠胃清净。"现代医学却冷笑："空腹16小时，胃酸照常分泌，没食物中和，小心胃溃疡！"君不见老和尚坚持几十年，结果骨质疏松、肌肉流失，走起路来颤颤巍巍，比天天吃夜宵的王大爷还虚。科学摊手："这叫‘自律’？这叫‘慢性自虐’！"  

       七分饱养生？免疫系统第一个不服！"吃饭七分饱，健康活到老"——听起来很有道理，但免疫系统表示抗议："营养不够，我怎么打仗？"研究发现，长期热量限制可延寿小白鼠，但人类不是老鼠！饿得头晕眼花，免疫力下降，一场小感冒就能让"七分饱大师"躺平三天。反观隔壁王大爷，一日三餐加宵夜，流感季节依旧生龙活虎，科学点头："吃饱了，才有劲扛病毒！"  
      抗衰老？不如多吃天赐大补药！七分饱或"过午不食"抗衰老法，效果如何？不怕不识货： - 老和尚：清瘦寡淡，皱纹深刻如经书褶皱； 爱喝骨头汤的黄奶奶：面色红润，健步如飞，天天广场上领舞！

       科学解释：肌肉流失加速衰老，蛋白质不足，皮肤松弛、代谢下降，饿出来的"仙风道骨"，不过是营养不良的另一种惊艳。  少食养生可以，但别饿出幻觉！老和尚的精神可嘉，若以为饿肚子就能不衰老，那真是"饿出神鲜"了。老顽童与其盲目效仿"过午不食"，不如——  
✅ 吃饱吃好：营养均衡，免疫力在线。  
✅ 适量运动：锻炼肌肉，用进废退。  
✅ 快乐心态：笑笑胜补药，延缓衰老。  
小童子送上一句大实话：  "饿成仙风道骨，不如胖得精神抖擞哈"！

廖若晨星

谢谢黄老师介绍: 吃饭七分饱，可延缓衰老   涨知识了  

黄煌长

山水人家 发表于 2025-4-13 05:53
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