腿和脚是身体的“运动中心”。

朱雀

丹麦大学研究:“两周不动腿，腿部力量会下降10年!中年后的自信不在大脑，而在双腿。”

1、随着年龄的增长，你的脚和腿必须始终保持强壮。
2、当你变老时，你不必担心头发变白、皮肤下垂或皮肤皱纹。相反，你应该照顾好你的腿。
3、强壮的腿部肌肉被《美国预防杂志》列为最重要的肌肉，是长寿的标志。
4、两周内不活动双腿，腿部力量将下降10年。
5、研究发现，各个年龄段的人如果两周不活动，腿部肌肉力量就会减弱1/4，相当于衰老20至30年。
6、如果腿部肌肉无力，即使我们进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。7.定期锻炼，例如散步，非常重要。
8、整个身体的重量都集中在腿上。
9、人体用脚承受身体的重量。人体重量的50%在骨骼中，而50%的骨骼在腿部。
10、人体最大、最强的关节和骨骼在腿。
11、强壮的骨骼、肌肉和灵活的关节构成“铁三角”，承载着人体最重要的负荷。
12、你70%的活动能量都在你的脚上燃烧。
13、年轻的时候，你的大腿力量足以举起一辆车!
14、腿和脚是身体的“运动中心”。
15、腿承载着人体50%的神经、50%的血管、50%的血流量。
16、连接腿部和身体的大型循环网络。
17、脚腿健康者，血液流通顺畅，腿部肌肉发达者，心脏强健。
18、人老了，都是从脚开始，然后向上。
19、随着人年龄的增长，大脑向腿部传递指令的准确性和速度下降，不如年轻人。
20、随着人年龄的增长，骨钙迟早会流失，所以老年人容易发生骨折。
21、老年人骨折容易出现并发症，尤其是脑血栓等致命性疾病。
22、据统计，15%的老年人在大腿骨折后一年内死亡!
23、60岁的男人锻炼腿部永远不会太晚。
24、脚和腿会随着时间的推移而老化，但锻炼脚和腿是你一生的使命。

汉风

腿和脚是身体的“运动中心”这个提法第一次听说，很新颖！！

从善如流

呵呵、这是一道小童子晨练的复习题——赤脚爬华山，秒杀丹麦“腿废论”！
       何用老外研究：“两周不动腿，腿力退十年”？丹麦科学家纸上谈兵玩数据嚷嚷：中年人腿不行，自信全垮！ 可他们没研究过中国老顽童——更胜华山挑夫，七八十岁的老爷子，光着脚丫子，蹭蹭往上窜，比年轻人还利索！什么“十年退化”？在俺眼里，退化玩的就是嘴皮子——AI惯的！

      丹麦人用实验测出来的“肌肉流失”，到了中国练家子玩法里，直接被：盘腿、赤脚、石阶驴打滚三大绝技秒成渣。老外还在纠结“两周不练腿”的时候，中国童爷早已用实践证明：腿不是用来测的，是用来抗造的！

       洋为中用说“腿弱了，人就怂了”这话倒是有点道理。但解决之道是什么？健身房打卡？蛋白粉狂灌？NO！中国老祖宗早就玩透了——人老腿先衰，练腿健自来！  

1. 赤脚爬山——接地气，消脚气、除娇气、更接“腿气”！
   老外穿气垫鞋还嫌不够软，中国童爷直接赤脚踩刀杆，脚底板比他们的鞋底还耐磨！为啥？**天天练！** 脚底穴位一通，气血哗哗流，哪还需要什么“十年退化警告”？  

2. 双盘打坐——闲着也是闲着、坐着也能练腿！
   老外说“坐着=废了”，那是他们不会玩！中国大爷**一盘腿，气血翻涌**，筋络拉开，比他们深蹲半小时还管用。丹麦科学家该来学学，什么叫“静态练腿，动态赤脚”？

3、因地制宜——游山玩水，玩的就是心跳！
     丹麦人研究来研究去，最后结论是“得练啊！”——这不是废话吗？中国老顽童们早就在实践了：  
- **爬山的爬山**（华山派老顽童挑战西毒！）  
- **打坐的打坐**（少林寺扫地僧笑而不语）  
- **打滚的驴打滚（小童子的腿功，能踢飞老外的理论！）  

哈哈：别光研究，光练嘴皮子了！
      老外烧钱证明“不练腿会废”，而中国童爷练家子足以证明——“练了腿，废的是年龄！”别他娘滴捧着论文吓自己，放下AI智能，迈开腿，该爬山的爬山，该盘腿的盘腿。玩年自信、不在丹麦实验室，而在您腿上！  

**（欢迎对号入座，拒绝沙发瘫！）**   “光说不练”都知道，实际行动做不好。科学数据仅参考，真正健康靠的是——动起来！

闲鱼野鹤

谢谢老师介绍。