转发：2元和200元的钙片，到底有什么区别？

锦绣之州

      一说到预防骨质疏松，很多人首先就想到了补钙、买钙片吃。但目前市场上钙片种类繁多，有几块钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。
这些价格相差如此大的钙片，有何区别？购买钙片时，应该注意哪些问题？
01.普通人缺钙会怎么样？
       钙是人体中重要的营养成分，它参与人体骨骼的形成、骨组织的重建，还能起到维持神经肌肉的正常兴奋性、参与调节和维持细胞功能、维持体液酸碱平衡、促进血液凝固和激素分泌等作用。普通成人如果钙摄入不足，会增加患骨质疏松的风险；对于儿童和老人来说，可能增加佝偻病、骨软化病的风险。钙摄入不足对于孕妇和哺乳期的妈妈来说，影响会更大。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议：普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800毫克；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000毫克
02.200元的钙片比2元钙片效果更好？   
       钙片分为有机钙、无机钙、螯合钙三类。不管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，补钙的效果没有明显的区别。
无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病的朋友应避免选择。   
有机钙：包括柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不需要胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。  
氨基酸螯合钙：是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技术，将其螯合在一起，这样做能提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收。
         有些钙片，比如氨基酸螯合钙，添加了维生素K2等。相比其他的钙，吸收率确实高一些，但如果价格太贵，大家也不用过于执着。因为虽然吸收率高了，但身体也吸收不掉太多。
整体来说，人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情况下，选择普通钙片就足矣。
03.  钙片的钙含量真的越高越好 ？
     有些高价钙片标榜“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙600毫克。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。
此外，钙片吃多了反而有害，过量补钙不仅可能会导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严重的过量钙摄入还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。
04. 进口的钙片真的更好 ？
钙片的质量与进口和国产关系不大。在我国上市销售的正规钙片产品，都必须符合我国的标准要求，只要是检测合格的钙片，在质量方面都是有保证的。
   05.如何保证摄入足够的钙？   
       均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品      奶和奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为300～500克。 从天然食物中补钙是最理想的。如果每天摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，可以让我们获得足够的钙，不必另外吃钙片。  奶和奶制品摄入量不足，需适当补充钙片     
  对于胃功能正常、消化吸收正常的人，建议首选碳酸钙，它不仅含钙量高、吸收率也不低，而且安全性好、性价比高；对于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、消化功能较差的老年人等，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品。
      吃钙片时一定要注意适量    为了获得最佳吸收，每次吃的量都建议不要超过500毫克。对于需要多吃的情况，建议在医生或营养师指导下分多次食用。  
     注意补充维生素D      维生素D能帮助钙的吸收，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的风险。  
来源：药事网   2025年3月24日   

闲鱼野鹤

谢谢老师介绍。

过去曾有人说过：喝的生石灰水，也是补钙。

锦绣之州

闲鱼野鹤 发表于 2025-3-28 18:47
谢谢老师介绍。

过去曾有人说过：喝的生石灰水，也是补钙。

谢谢老师的关注，生石灰是氧化钙，遇水变成氢氧化钙属于强碱，喝了会烧伤食管儿。

肖燕

谢谢朋友的介绍。我补钙吃的是软胶囊，比较好消化。

从善如流

        呵呵、上工治未病，骨质疏松的预防，什么钙片、维生素D、晒太阳等老掉牙的补法，恰恰与《黄帝内经》及传统中医、道医、佛医被道而行，骨质疏松是简单的"缺什么补什么"吗？现代营养过剩也会导致的钙流失问题。忘了起居、饮食、情志、运动等五行生克的阴阳和谐。      

       《黄帝内经》提出"肾主骨"首先是对肾气的养护——食用黑芝麻、核桃等增强肾脏功能、滋养骨骼。还有"醋泡黑豆"、"酒酿鸡蛋"，平常的民间食疗方，更胜植物雌激素、胶原蛋白对骨骼保护作用。多食海带、紫菜或用虫草、红景天等药材增强骨密度。远比化学的钙片更为珍贵。

      太极拳增强骨骼负重能力；五禽戏自然调节骨骼受力分布；"易筋经"更是直接对筋骨强化而运动、有效刺激骨细胞生长，调整全身气血运行，骨密度明显提高。《黄帝内经》明确指出："情怀不适，草木无功"、以"肾主骨"食疗小方，比钙片更为有利骨质疏松预防和补益

真真

学习了解，谢谢老师！

廖若晨星

谢谢老师老师介绍2元和200元的钙片，到底有什么区别？早晨好

锦绣之州

肖燕 发表于 2025-3-28 19:41
谢谢朋友的介绍。我补钙吃的是软胶囊，比较好消化。

肖燕老师晚上好，我转发这篇文章是想告诉老友补钙不用买昂贵的钙片。

锦绣之州

廖若晨星 发表于 2025-3-29 04:59
谢谢老师老师介绍2元和200元的钙片，到底有什么区别？早晨好

谢谢晨星老师的关注，遥祝春安。

锦绣之州

真真 发表于 2025-3-28 22:52
学习了解，谢谢老师！

谢谢真真老师的加分鼓励，科学补钙不用花高价。