我注重规律睡眠

黄煌长

我注重规律睡眠

       我天天都是晚上10:00到11:00之间上床睡眠，不熬夜。半夜2:00左右起夜，喝几口温开水，这可是保命水，可防止出现血栓。这样规律作息有好处。
       建立固定的睡眠时间表：让身体逐渐适应规律的作息，睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
       可以用温水泡脚，或洗个热水澡，或者进行深呼吸、冥想等放松练习，这些都有助于降低身体的紧张感，促进睡眠。
       睡前喝一点蜂蜜水，蜂蜜水中的葡萄糖、果糖以及维生素等成分能够调节神经系统的功能，缓解神经紧张，补脾益气、润肠通便，从而有助于改善睡眠质量。对于失眠或睡眠质量不佳的人而言，睡前适量喝蜂蜜水可能有助于促进睡眠。
       规律作息对维持我们的生物钟、促进身体和心理健康、提高生活质量有重要作用。 规律作息通常指的是每天在相同的时间入睡和醒来，保持一致的睡眠模式。
       不规律的睡眠模式会打乱生物钟。生物钟是一个复杂的内部时钟系统，负责调节睡眠-觉醒周期，影响睡眠质量和睡眠持续时间。它通过对光线的反应来调节我们的生理状态，例如在夜晚分泌褪黑激素来促进睡眠，在清晨通过降低褪黑激素水平来唤醒我们。
       如果不遵循自然的光暗周期，例如晚上使用电子设备，会导致褪黑激素分泌受阻，进而影响睡眠质量。

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撫順地質老人

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山水人家

向黄老师学习，科学生活，谢谢编辑宣传，长知识了，清晨问好！

宋玉芳

不管是青年还是老人年，规律，很重要！

黄煌长

撫順地質老人 发表于 2025-2-16 06:24
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谢谢您首席欣赏大赞！上午好！

黄煌长

山水人家 发表于 2025-2-16 06:25
向黄老师学习，科学生活，谢谢编辑宣传，长知识了，清晨问好！

谢谢您大赞问候！咱们互相学习！

黄煌长

宋玉芳 发表于 2025-2-16 06:39
不管是青年还是老人年，规律，很重要！

谢谢玉芳朋友点评！养成规律睡眠习惯好。

黄煌长

谢谢关注点评的朋友！

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廖若晨星

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