本帖最后由 黄煌长 于 2024-5-29 09:04 编辑
驼背怎么矫正？ 我因为腰椎压缩性骨折，背部有点驼，所以要寻找一些矫正驼背的方法。
驼背睡觉可以不使用枕头，对驼背具有一定的矫正作用，睡觉仰卧时（平躺），不用枕头，会导致颈椎处于拉直状态，能够有效的矫正驼背，不过驼背的现象很严重，就很难矫正了，平时要避免长期弯腰。
驼背怎么矫正？
1.撑墙练习
面对墙壁，空出一小段距离，首先要站直，双手撑着墙壁，上半身压向墙壁，脚不要动，自始至终身体要呈竖直状态，特别是背部不能弯曲，就像做俯卧撑一样，重复三组，每组十分钟。做完之后，会感觉整个上半身的肌肉非常酸，但是舒展之后会很轻松，能有效矫正驼背。
2.扶墙下腰
离墙一米的距离，双脚打开与肩同宽，然后向前弯腰，双手撑住墙面，头部抬起，整个身体呈90°弯曲，从胳膊、头部、双肩、背部到腰部是一条直线，整个腿部是一条直线，不要弯曲。保持5到10分钟，然后休息。这个动作能够让整个肩背部得到拉伸，有利于矫正驼背。
3.仰卧垫肩
平躺在床上，在肩胛骨处垫上一个圆柱形枕头，使胸部挺起，然后让整个身体都放松下来，保持10到15分钟。这个反作用力能够改善驼背。
4、贴墙站立：
贴墙站立
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发表于 2024-5-29 08:53
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