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深度睡眠的具体措施情况如下： 1、不熬夜：中医认为人体昼夜阴阳有一个消长的变化，白天阳气盛，夜间阴气盛，到夜间十一点时，是阴气最旺之时，十一点之后阳气开始逐渐增强，阴气开始逐渐减弱，因此，睡眠时间不应超过十一点才能达到最佳的睡眠效果。。 2、适量运动、冥想：白天适量进行半小时以上的运动，可使一定程度的增加机体疲劳度，促进体内产生腺苷，有助于大脑在夜间产生有益于睡眠的化学物质，达到深度睡眠的目的；若在夜间睡前进行5-10分钟的冥想，可帮助大脑排除日间的杂念，减少睡眠的障碍，达到深度睡眠的效果。 3、热水泡脚、听音乐：睡前20分钟泡热水脚，可疏通全身的血液循环，达到放松身体的作用，进一步提高睡眠质量，增加深度睡眠的可能；睡前听助于睡眠的舒缓类音乐，可放松大脑神经，达到缓解焦虑的作用，为深度睡眠提供辅助作用。
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发表于 2024-3-25 15:45
发表于 2024-3-25 19:00
