本帖最后由 遨翔天地间 于 2024-3-2 12:12 编辑
跑1小时多活7小时！哈佛博士揭4招降死亡率：不必日走万步也有效 津川友介（哈佛大学医学博士、医师） 相信许多人都听过“日行万步有益健康”，据说这个口号源自日本。其实， “一万步”始终都是毫无根据的数字。
1780年左右，瑞士的钟表制造师亚伯拉罕．路易．布雷盖（Abraham Louis Breguet，常称宝玑）设计出第一个可测量走路时步数、距离的计步器，而一九六五年日本的钟表仪器公司山佐时计计器推出“万步计”，据说这是日本第一个为一般民众设计的计步器。当时正逢一九六四年的东京奥运，所以运动、体育风潮正盛，推行“步行运动”或“日行万步”运动的团体积极推广走路。但另一方面，为何恰好是一万步却没有任何实证。
后来“日行万步有益健康”这个想法扩及世界，人们似乎将这个概念视为正确科学主张。 （编辑推荐：运动加速关节磨损？不动才更僵硬疼痛！医：强化关节最推这4种运动）
那么，现在我们从研究结果知道了什么呢？
2019年五月，哈佛大学公布一项有趣的研究结果。二零一一～一五年，让约一万七千名高龄女性（平均年龄七十二岁）穿戴加速规连续七天，测量步数，进行追踪调查至二零一七年底，结果发现步数越多的人，死亡率较低。
根据二○二○年三月发表的研究， 步行超过七千五百步对健康更有好处。这项研究是分析具代表性的四八四○名美国人的资料，如图3-1所示，每日步数越多、直到达到一万两千步死亡率较低。图3-1经由以统计方法去除年龄、性别、饮食内容、肥胖度、饮酒量或吸烟量等影响，评估每日步数与死亡率的关系。 不过， 一天走超过一万两千步，对健康并没有太大好处。也就是说，以死亡率的观点来看，“日行万步”并非正确的说法。即使步数少一点，对健康依然有很大的好处。在体力允许的范围内，以一万两千步为目标即可。 当然，死亡率之外，体重或血糖值等也是重要的健康指标。步数对于后者的影响或许不同。此外，这是以美国人为对象进行调查的资料，日本人的结果可能有异。即便如此，这对重新检视我们的生活习惯也算是有帮助的资料。
持续步行、慢跑，是对健康最好的投资！
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发表于 2024-3-2 12:12
发表于 2024-3-9 12:39