年过50要“养骨”，少吃鸡蛋牛奶，多吃这几样腿脚有劲精力足

黄煌长

年过50要“养骨”，少吃鸡蛋牛奶，

多吃这几样腿脚有劲精力足

       1.芝麻， 芝麻是一种营养丰富的粗粮，含钙量高，是优质的钙质来源，补钙效果非常好。无论是制作点心或烧饼上撒上一层芝麻，或者入馅、制作成酱汁，补钙效果都非常好。





       芝麻开花节节高



       2. 虾， 虾是一种营养又美味的食材， 肉质鲜嫩又易消化，蛋白质含量高，尤其是虾皮更是名副其实的“补钙王”，无论是凉拌、炒菜、或烧汤等均可，美味又补钙。





         白灼虾



       3、腐竹，腐竹是常见的豆制品， 也是豆制品中的含钙冠军，富含很高的钙元素，还富含优质蛋白质，常吃不仅能补充营养，还能补充钙质，有利于预防骨质疏松。



       4.蔬菜和水果



       蔬菜和水果是中老年人饮食中不可或缺的部分。它们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于维持免疫系统的健康，降低慢性疾病的风险，并促进消化系统的正常运作。特别是富含抗氧化剂的水果和深绿色叶菜，对抵抗自由基损伤尤为重要。
       建议中老年人增加以下食物种类到他们的膳食中：
       红橙黄绿的各种水果和蔬菜，如胡萝卜、西兰花、菠菜、甜椒、蓝莓、草莓和橙子等。这些食物提供了多种维生素和抗氧化剂，有助于维护细胞健康。
       每天摄取五份不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄入各种不同的营养素。
       5.坚果和种子



       坚果





          碧根果



       坚果和种子是中老年人饮食中的营养宝藏。它们提供了健康的脂肪、蛋白质、纤维和多种维生素矿物质，有助于维持饱腹感和稳定血糖水平。杏仁、核桃、亚麻籽等食物都被认为对心脏健康有益，并能帮助控制体重。
       建议中老年人将坚果和种子作为零食或膳食的一部分，但要注意控制摄入量，因为它们富含能量。一小把坚果或一勺亚麻籽可以提供丰富的营养，有助于保持健康的身体和精神状态。

金天飞燕

说得对啊！年过50，骨骼日渐衰老，为了腿脚有劲精力足，需要补充豆腐、虾皮、芝麻、深色蔬菜和富含胶原蛋白的食物，这些食物不仅有助于养骨，还能为身体提供充足的营养勒。

山水人家

欣赏老师精彩编辑，太诱人了，太实用了，涨知识了，谢谢老师分享了。上午好。

沪上人

欣赏佳作！谢谢介绍！

肖燕

谢谢黄老师介绍推荐，很受益。

黄煌长

金天飞燕 发表于 2023-12-5 09:53
说得对啊！年过50，骨骼日渐衰老，为了腿脚有劲精力足，需要补充豆腐、虾皮、芝麻、深色蔬菜和富含胶原蛋白 ...

谢谢您首席点评！晚上好！

黄煌长

山水人家 发表于 2023-12-5 10:53
欣赏老师精彩编辑，太诱人了，太实用了，涨知识了，谢谢老师分享了。上午好。

谢谢您欣赏问候！晚上好！

黄煌长

沪上人 发表于 2023-12-5 12:20
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黄煌长

肖燕 发表于 2023-12-5 12:35
谢谢黄老师介绍推荐，很受益。

谢谢您点赞！晚上好！

黄煌长

黄煌长 发表于 2023-12-5 20:37
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