几个习惯是老年痴呆祸根，应当改掉

黄煌长

几个习惯是老年痴呆祸根，

应当改掉

       老年痴呆是一种在患者意识清醒的状态下，患者的智能全面持续减退的疾病。这种疾病会影响到日常生活、学习和工作能力，常伴随精神行为症状，老年痴呆的病因有很多，包括神经退行性病变、脑血管病变、肿瘤、外伤等。
       但是在临床上已经有证据显示，以下这几个坏习惯都会容易增加老年痴呆症的发生风险，建议大家最好改掉。
       1、睡觉时间过长
       加利福尼亚大学的研究人员近期进行了一项研究，对1400名平均年龄为81岁的老年人进行了分析，他们发现，长时间且频繁的白天小睡可能会增加患痴呆症的风险。
       研究人员指出，适当的午睡对身体有益，然而如果时间过长，可能会导致大脑血流速度减慢，使得大脑供血、供氧不足，从而对大脑产生损害。
       此外，过度午睡会导致大脑内的TAU蛋白积累过多，TAU蛋白是一种可能导致神经元死亡的蛋白质，它会影响大脑中与清醒和睡眠状态相关的区域。
       使得患者在日间的小憩时间增加，这种过多的TAU蛋白会进一步加剧大脑中的沉积问题，形成一个恶性循环。
       因此，研究人员建议，每天的午睡时间应该控制在1小时以内，以避免对大脑产生不良影响，这个建议不仅适用于老年人，也适用于其他年龄段的人群。
       据统计，全球有超过3亿人因为老年痴呆而受到影响。然而，这个数字可能会继续增长，因为受不良饮食习惯的影响，老年痴呆的发病率正在攀升。
       人们的饮食习惯是老年痴呆的一个重要因素，长期饮食不良使身体内部出现大量自由基，影响神经系统的发育和功能，从而会加速老年痴呆的发展。如：
       2、喜欢吃高脂肪食物
       脂肪是我们身体所需的一种重要物质，它有助于维持正常的身体运作。但当摄入过多脂肪时，会导致胆固醇高，脂肪囤积在我们的身体中。
       当这些脂肪囤积到一定程度时，就会影响我们的身体健康，包括我们的大脑。科学家们发现，高脂肪饮食会损伤大脑神经细胞，并增加罹患老年痴呆的风险。
       因此，建议大家适当减少高脂肪食品的摄入量。取而代之的是，可以选择富含Omega-3脂肪酸的食品，如三文鱼、亚麻籽油等。
       3、喜欢吃高糖食物
       高糖饮食会导致身体胰岛素分泌过量，使得人体保持高血糖状态。长期下来，高血糖不仅会引起糖尿病和心脏疾病等问题，还会影响到记忆功能，加速老年痴呆的发生。
       因此，建议大家适当减少高糖食品的摄入。可以替代的是，选择富含膳食纤维的食品，如全谷类、莓类、豆类等，它们可以有助于控制血糖水平。
       4、喜欢吃高盐食物
       高盐摄入会引起多种健康问题，包括高血压、心脏病、中风等。更重要的是，高盐饮食会损害脑细胞的健康，使之逐渐丧失活力。
       这将极大地增加罹患老年痴呆的风险。因此，建议大家减少盐的摄入量，并选择新鲜、自然的食品。
       4、喜欢饮酒
       喝酒虽然可以让人放松心情，但是长期饮酒也会增加老年痴呆的风险。科学家们发现，酒精会影响脑部正常的代谢，使大脑逐渐退化。
       因此，建议大家限制酒的摄入量，它们可能会给你的健康带来不利影响。
       如何预防老年痴呆?
       除了避免上述四种饮食坏习惯，还有很多其他方法可以预防老年痴呆。以下是一些有效的措施。
       1、多运动：适当的运动不仅可以促进身体健康，还可以保护大脑健康。研究发现，经常的跑步有助于增加大脑的神经细胞数量，从而保护记忆和思维能力。
       2、如果老年人在户外不方便，也可以采用一些非常简单，在家就可以完成的小动作，来锻炼身体和大脑。
       比如《手指操大全》，中老年人可以跟着书中的动作每天做一做。不仅可以锻炼手指的灵活度，还能健脑，缓解压力，让大脑更健康，从而远离老年痴呆症。










       顾玉东说，经常对手指进行刺激，能使手指末端的气血流通，从而促进全身的血液循环，改善内脏的功能，增强脑血管的供血量。这不仅是锻炼记忆力和注意力的良方，还是预防老年痴呆的好方法。






       3、多吃蔬果：蔬果富含维生素和抗氧化剂，有助于预防老年痴呆等多种疾病。
       4、多学习：经常学习新的技能或知识可以刺激大脑，有助于维持大脑的活力。
       除了以上几点外，《终结阿尔茨海默病》一书被誉为世界上第一个预防和治疗阿尔茨海默病（老年痴呆症）的个性化计划，是一套行之有效防止和改善老年痴呆症的方法，非常值得患者及家属好好看看。

申老李

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