可爱老人网

 找回密码
 注册会员
搜索
查看: 257|回复: 8

[佳作] 人老了,适合慢跑还是快走?老人每天应该走多少步?答案有了

[复制链接]
发表于 2023-9-29 06:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
人老了,适合慢跑还是快走?老人每天应该走多少步?答案有了




爆炸营养彭鑫蕊
关注


2023-09-19 15:31
原创










走路,被世界卫生组织称为“最好的运动”,几乎适用于不同年龄,不同群体。除了走路以外,还有很多运动方式,如跑步、游泳、打太极、瑜伽、跳绳等等,可人老了,腿脚大不如前,适合哪种运动方式?

广告
沙驰男鞋2023新款,才一百多,值哭了!活动限今天!×

人老了,适合慢跑还是快走?
首先,慢跑和快走都是生活中十分常见的锻炼方式,均对身体健康有益,大家也可根据自身情况去选择。如人上了年纪后,因个体不同,身体健康状况不同,如自身患有某种疾病,都要针对性对待。
如果只是两种锻炼方式的对比,在同等速度下,分别用快走和慢跑的方式,同样的时间完成,那么最终你所达到的运动效果基本上是一样的,对锻炼腿部肌肉、控制自身的体重、提高心肺功能、稳定血糖、血压、血脂水平等均有益处。

广告
胆小者勿入!五四三二一...恐怖的躲猫猫游戏现在开始!
×

不过,要特殊处理的是,如果你患有心脏病、冠心病,一定要注意运动的速度,运动前最好做好热身的准备,包括全身的拉伸、拉筋、提拉等预备动作。
若在运动过程中,出现明显的不适感,尤其因运动速度过快而增加心脏负担,出现心率过快、胸闷气短、口干舌燥等,便要立即停下,避免诱发更危险的心梗、脑梗。

广告
复古1.76版,装备全靠打!重点还能回收!×

对于快走也是如此,大步的健步走,频率也相对较快,一旦大家发现身体不适感,都要立即停下。
同时,对于快走的人,还要注意一个问题:每天走多少步最好?
如有的人认为,老人应该日行万步,但也有的人认为,老人日行万步毁全身,到底哪种说法对?

广告
从秘书起步,十年内无人超越,以一己之力力挽狂澜成就一段传奇
×

这还要根据自身情况,对于当下身体健康状况良好的人,切勿盲目追求走路步数,而是控制每分钟的心跳,其范围在120~180次/每分钟,则是有效运动,证明可以为身体带来较多的益处。
可对于有疾病基础的人,首先不要强求自己,以自身舒服感为宜,而在运动过程中,达到有效运动的标准为(170-年龄)~(180-年龄)即可判断。

广告
高档桑蚕丝T恤,简约不简单!专注中老年男装!×

最后,需要当心的是“运动过度”,当活动量与身体健康情况不符,过度的锻炼还会伤及自身,如运动性损伤、肌肉酸痛、加重心脏负担、身体脱水等等。


尤其明显的是,如果当天你运动量过大,在第二天早上身体还是处于酸痛、头晕、乏力等不适状态,说明你运动过度了,需要及时调整。


评分

参与人数 1人气值 +3 收起 理由
文字虫 + 3 大赞!

查看全部评分

发表于 2023-9-29 06:43 | 显示全部楼层
拜读、大赞老兄诠释
 楼主| 发表于 2023-9-29 07:23 | 显示全部楼层
文字虫 发表于 2023-9-29 06:43
拜读、大赞老兄诠释

老弟早上好,谢谢老弟的点评,加分点赞支持鼓励!
发表于 2023-9-29 08:21 | 显示全部楼层
    出自健身老人的肺腑之言,有理论又有经验,定当值得遵从,顺行,保健康无恙。谢谢。
发表于 2023-9-29 10:22 | 显示全部楼层
谢谢撫順地質老人老友转载介绍: 人老了,适合慢跑还是快走?老人每天应该走多少步?答案有了
发表于 2023-9-29 15:31 | 显示全部楼层
读帖涨知识,谢谢分享,中秋快乐
 楼主| 发表于 2023-10-1 05:57 | 显示全部楼层
山洞 发表于 2023-9-29 08:21
出自健身老人的肺腑之言,有理论又有经验,定当值得遵从,顺行,保健康无恙。谢谢。

老师早上好,谢谢老师的精彩点评!
 楼主| 发表于 2023-10-1 05:57 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2023-9-29 10:22
谢谢撫順地質老人老友转载介绍: 人老了,适合慢跑还是快走?老人每天应该走多少步?答案有了

老友早上好,谢谢老友的点评!
 楼主| 发表于 2023-10-1 05:58 | 显示全部楼层
元宇宙 发表于 2023-9-29 15:31
读帖涨知识,谢谢分享,中秋快乐

老师早上好,谢谢老师的点评和祝福!
        
下一页 发布主题 快速回复

手机版|公众号|小黑屋|可爱老人网

GMT+8, 2024-11-24 11:38

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表