盖茨说睡眠“超级重要”

黄煌长

盖茨说睡眠“超级重要”

       现在，盖茨每晚至少睡7小时。
       你睡的好吗？有报道称，36.2%中国人睡眠质量不及格，患睡眠障碍的人比世界比例高20%。
       那么，是什么决定一个人有没有正常的睡眠？不是今天睡了7、8个小时，而是睡眠效率达到90%！
       比尔·盖茨（Bill Gates）在经营公司期间经常睡眠不足，现在，他说他正在努力偿还"睡眠债"。这位亿万富翁在他的新播客节目"与比尔·盖茨一起解惑"中说，在他30、40岁时，会和同龄人比赛谁的休息时间最少，他认为这样才是努力工作的表现。盖茨在节目中邀请的两位来宾是喜剧演员赛斯·罗根（Seth Rogen）和他的妻子劳伦·罗根（Lauren Miller Rogen）。当他们讨论到大脑健康问题时，67岁的盖茨说，年轻时他只睡六小时，如果有人说他只睡5小时、而且有时候根本不睡，他就会想"哇，那些家伙真厉害"，他得更加努力，因为睡觉是懒惰、没有必要的事。
       生于1955年的盖茨说，在他的父亲被诊断出患有阿兹海默症之后，他的心态发生了改变，这促使他开始学习有关大脑健康的知识。盖茨说，阿兹海默症出现的最有力的观点之一就是良好睡眠的重要性。对于包括阿兹海默症在内的任何失智症来说，睡眠是否良好是最具预测性的指针之一。
       哈佛大学医学院2021年的一项研究显示，与每晚睡眠时间在6到8小时的年长者（65 岁及以上）相比，每晚睡眠时间少于5小时的人在5年内罹患失智症或死亡的几率是前者的两倍。睡眠对年轻人也很重要。美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）在2016年的一份声明中说，每晚睡8至10小时有助于青少年获得最佳的智力发育、心理健康和记忆力。疾病控制与预防中心（CDC）称，对于20到64岁的人来说，每晚睡 7到9小时有助身心健康获得最佳状态。         

       在访谈中，赛斯同意盖茨的观点，他说岳母确诊阿兹海默症，促使他更加重视睡眠。他说，年轻时，大家都说"等你死了再睡"、睡眠没那么重要、你不需要睡眠；现在我们知道，这完全背离事实，睡眠是保持大脑健康最重要的一件事。

黄煌长

       盖茨现在每晚至少睡7小时，他说他每天都要检查自己的"睡眠分数"（sleep scores）。一般来说，睡眠分数代表身体在一夜之间恢复了多少，其中包括了睡眠时间和品质。盖茨未具体说明他是如何追踪自己的"睡眠分数"，但许多可穿戴设备（如Fitbits或苹果手表）都标榜能够追踪"睡眠分数"。盖茨强调，这"超级重要"。
       睡眠分数是一个介于0到100之间的数字，这个数字整合了相关数据并呈现你的睡眠状况。高的睡眠分数意味着你已准备好迎接新一天的挑战。还可以立即了解影响睡眠分数的关键因素。

山水人家

谢谢老师编辑转载，涨知识了，早晨问好。

黄煌长

       你的睡眠质量好不好？可以对照以下5条做判断：
       入睡快，在30分钟内入睡，对于大多数的健康成人来说，在30分钟之内入睡都算正常。
       睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
       无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
       起床快，早晨起床后精神好；
       白天头脑清醒，工作效率高。
       如果这些都能达到，就说明睡得还不错。
       如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
       睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
       如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

黄煌长

山水人家 发表于 2023-8-20 06:31
谢谢老师编辑转载，涨知识了，早晨问好。

谢谢您点赞五红！上午好！

黄煌长

谢谢到访的朋友！

沧海笑

深有同感！

廖若晨星

谢谢黄煌长老师介绍: 盖茨说睡眠“超级重要”    上午好

晴岚

是啊，睡眠时间和质量很重要。

申老李

读后受益