春天|春季养生
春季,四季之一,从立春到立夏之间,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春,代表着温暖、生长,自然界生机勃发,欣欣向荣,万物生长的季节。所以春季养生,在精神、饮食起居、运动等各方面,都要顺应春天阳气升发,万物始生的特点。
1|精神养生
春五行属木,与肝相对应,肝主疏泄,在志为怒。春季养生,保护肝脏很重要,怒伤肝,所以我们既要戒暴怒,更要避免情绪抑郁、烦闷,应做到心情愉悦、心胸开阔,努力做到不着急、不生气、不发怒,保持心宽、心静。 — Spring —
2|饮食养生
春季养生,饮食要注意做到营养均衡,清淡为主,多吃甜,少吃酸。因为春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。
为了适应春季阳气升发的特点,扶助阳气,在饮食上适当食用辛温升散的食物,如麦子、大枣、花生、䜴、葱、香菜等,而生冷粘杂的食物要少吃,如冰镇西瓜、凉啤酒等刚从冰箱拿出来的生冷食物,粽子、汤圆等粘腻食物都要少吃,以免伤害脾胃。可以多吃蔬菜,多补充蛋白质。
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3|起居调养
春季阳气升发趋于皮表,肌表气血供应增加肢体反而会出现困倦的情况,“春眠不觉晓,处处闻啼鸟,春困”由此得来,所以人们往往日丈三高了,睡意仍然没有消退。但是睡懒觉不利于阳气升发,因此,在起居方面要求夜卧早起,来帮助阳气升发。起床后要全身放松,可以在庭院或宽阔的场地中悠闲地散步来舒畅自己的情志。 — Spring —
4|运动调养
冬季人体新陈代谢慢,阳气下降,因此,入春之后,应加强锻炼。春季春暖花开之时,正好可以重新补充身体阳气。风和日丽,春暖花开,气候宜人,很适合同家人、朋友一起去“春游”、“露营”,赏花踏青,游山玩水。也可以到空气清新的地方,比如公园、草坪、广场、河边等地方,散步、打球、慢跑、骑行,练练“太极拳”、“八段锦”等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。但要注意的是,有慢性病的人和老人在进行爬山、骑车、打球等活动时应量力而行,过敏体质的人要做好防护措施。
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5|防病保健
春天到来,由寒转暖,环境潮湿,致病的细菌和病毒等,生长繁殖。因此流感、肺炎、麻疹、流行性脑膜炎、痄腮、猩红热等“春瘟”传染病多有发生、流行。
预防措施: 第一,勤洗手、保持环境清洁和通风透气,使空气流通、阳光充足,以消杀病原微生物 第二,调节情志,养肝护肝,顺应春天万物生发的趋向,使心胸开阔,情绪乐观 第三,适宜的体育锻炼来提高机体素质,增强抗病能力 第四,饮食调养,顾护脾胃。饮食上宜适当进食清凉的寒性食品,减少甜食和热量大的食物摄入。进补应选用银耳等甘平、能润肺生津、益阴柔肝的食材,如:荠菜、菠菜、淮山、牛蒡、香菇、鸡蛋、鲩鱼、香蕉、橘子等食物。
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