老人晒太阳，健身又延年

黄煌长

老人晒太阳，健身又延年

       冬天，老人们都喜欢坐在向阳的地方晒太阳，享受大自然的恩赐。











       老人江堤边晒太阳，排排坐如人墙。（作者：八佰里皖江）
       晒太阳，又叫“日光浴”，可以强身健体。尤其是对于老年人而言，有益于健康长寿。



       我国传统医学认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在大自然与人都处于“阴盛阳衰”的冬季里，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，让喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化顺利通肠。
       中医认为，老年人在进行日光浴时，主要应该晒背部，因背部是督脉所在（在人体的背部正中）。督脉，中医学称它为阳经之海，总督一身的阳气，其下出会阴部，上人脑贯心，背日而照可补督脉之阳，进而可以起到调节全身组织器官的作用。
       现代医学也认为，日光可刺激神经末梢，调节神经系统，并有促进血液循环、加速新陈代谢、调整心血管和呼吸系统的功能，进而提高机体的抗病能力。因此，目前有很多人都将晒太阳作为某些慢性病的自然康复法之一，称之“日光疗法”。
       老人多晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。
       那些经常参加户外运动，接受阳光洗礼的，无论是各族运动员、地中海橄榄皮的拉丁民族、中国的老农民，到老了以后，同等无重大疾病前提下，这些人因为筋骨好，面部与身体轮廓结构坚挺，肤色均匀，其实比很多养尊处优的华人老人显得年轻红润，精气神多了。
       不晒太阳是生活陋习！
       丹麦一项长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿命也比普通人长了6岁。
       此外，瑞典卡罗林斯卡大学医学院同样针对近3万名女性，进行了长达20年的追踪。研究人员发现，常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比，两者寿命相当。日晒时间最长的吸烟者甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿0.2~2.1岁。
       研究负责人佩尔·林德维斯特博士表示，虽然该研究存在一定局限性，但“不晒太阳”与“吸烟”并列为高死亡风险因素是能够成立的。
这意味着，“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥胖和不运动后，人类第四种典型的健康恶习。
       人老了 ，冬日约老友晒太阳聊人生才是福。





       千年古城阆中有个失能老人的“幸福家园”。养护中心的老人在菜花地边晒太阳，心情舒畅。
       晒太阳竟然有这么多好处，大家快来享受“日光浴”吧！
不过，老年人在享受“日光浴”的时候，一些事项需要注意：
1、最好选择安静的环境，无风。头部宜用白布或帽子遮盖，尤其是眼睛不宜受阳光的刺激，可戴太阳镜。





       2、日光疗法的最佳时间，是以上午8点到11点、下午2点到4点为宜。空腹或饭后，不宜立即进行日光浴。照晒时间的掌握，应以自觉有热感为度。
       3、老人在慢性病康复期间，可不必拘泥于曝晒背部，应以患病的部位为照晒的主要部位，如腰膝冷痛，则以曝晒腰膝部为主；如寒饮咳喘，则以晒胸背部为宜；如有脘腹冷痛，则宜晒脘腹部等。
       老年朋友在日光疗法的过程中，如出现心慌、头晕、恶心、失眠，或食欲不佳的现象，应该立即停止，否则不仅达不到效果，还有损身体健康。（来源：乡间郎中）
       冬季老人晒太阳：早晒足，午晒头，晚晒背。





       纯朴乡村生活场景：村里的老人都喜欢坐在南墙根，拉呱晒太阳。
       老人们晒太阳，一坐就是半天。目之所及，皆是回忆；心之所想，皆是过往；眼之所看，皆是遗憾。





       因疫情封控时，杭州拱墅区蔡马社区老年公寓的老人一人一个车位，齐刷刷“乖巧”坐着，悠然自得晒起了太阳。老人们也严格要求，少出门、不扎堆。
       晒脚踝、晒头顶、晒后背、晒手心，老人晒太阳，会晒才有效！
       晒太阳，要选对时间、选对位置，才能把太阳这味补药“吃”出最好的功效。
       晒脚踝：8～10点，除寒气，少抽筋。手脚容易冰凉的人，多是阳虚体质。一天中8~10点太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀。老人起床后，要选择天气好的时候，适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。晒腿时，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴。
       晒头顶：上午10点～下午4点补阳气生发。中午12点～下午4点阳光最猛烈，紫外线较强。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。促进大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。平时天气好时也可随时到室外散步，让阳光洒满头顶。
       晒后背：下午4点～5点储存维生素D最佳。这个时间段气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，注意让阳光直射背部，即将后背朝向阳光即可。可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。如果方便，将衣服撩起来，让阳光晒下这两个穴位，可以补充肾气。或在晒太阳时，将双手搓热后，配合摩擦该部位。
       晒手心：24小时助睡眠。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。注意，春天晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），所以老人在户外要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，晒背的时候可以穿薄一点，把外面的厚外套脱了。（来源：新疆乌鲁木齐·一个科普）
       食物对晒太阳的影响
       吃货们要注意，有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。



             奇异果



             草莓



             木瓜
       而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！
       晒太阳要走出户外。尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了能帮助合成维生素D的紫外线，达不到促进补钙的目的。
       要注意补水。阳光照射后易出汗，尤其是年老体弱者。应及时补充水分，避免造成脱水甚至晕厥。
       发热患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人谨慎晒太阳。
       如果在晒太阳过程中出现头晕、恶心等不良症状，应立即停止。
      （图片来自网络）

山水人家

谢谢老师编辑宣传，便于老同志系统学习，再次谢谢分享了，清晨好。

黄煌长

山水人家 发表于 2022-11-22 04:46
谢谢老师编辑宣传，便于老同志系统学习，再次谢谢分享了，清晨好。

谢谢山水人家朋友首席分享问候！早晨好！

从善如流

老顽童晒太阳正好相反、
戴上头罩=脱得一丝不挂

廖若晨星

谢谢黄煌长老师文图介绍: 老人晒太阳，健身又延年.  上午好

潇湘翁

欣赏图文佳作：老人晒太阳，健身又延年！

沧海笑

排好队，晒太阳！

阿强

        欣赏黄煌长管理委员的介绍——老人晒太阳，健身又延年

肖燕

谢谢黄老师介绍了这么多有关晒太阳的知识！常晒太阳，好处多多！

申老李

欣赏老师的佳帖。