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本帖最后由 黄煌长 于 2022-7-29 07:53 编辑
我快速入睡我健康 北京老头
我一般会在晚上7点前后喝一小碗热牛奶或者吃一点酸奶，这会让自己睡眠更加高质量，也有助于快速入眠。牛奶加热一下再喝，牛奶中会含有一种让人产生疲倦感觉的色氨酸，而且牛奶的催眠作用是逐渐加强的，到后半夜后会让你的睡眠更加香甜。
我晚上10点到11点之间上床睡觉。夜里两三点和四五点之间会起夜排尿两次，喝完八口温开水，继续躺下睡觉，会很快入睡。一觉到天亮，早上6点多就起床洗漱后煮鸡蛋，做早餐。
如果50岁以后的男性还能睡得快，那么身体的器官和细胞就能得到正常的修复和调节，身体的衰老就会减缓，身体的免疫力和抗病能力就会增强，疾病尤其是三高的发病率就会降低。
睡眠是非常重要的，只有充足的睡眠， 且睡眠质量稳定，才能让人体的各个器官得到充分的休息和调节，从而保证日常生活的正常运行和能量的消耗，如果睡眠不好，就会出现头痛、头晕、肝脏受损等症状。
我搜集了一些快速入眠小妙招，供大家参考选用。
一、挤压释放法：挤压成型释放压力法做法是，平在床上用鼻子做深吸气,另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势,抵达承受端点以后再渐渐地释放压力,这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理,由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你觉得疲惫而快速入睡。
二、旋转眼球法：闭上眼睛,随后渐渐地旋转眼球三次。当大家处在休眠状态时,眼球会持续旋转,因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动,它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢,给你快速入眠。
三、眨眼催眠法：躺下了，这时睡意就应该很浓了，如果还是睡不着，接下来就用眨眼来催眠。具体做法是平躺在床上，眼睛盯着天花板，眼睛尽量往后看，这时不停地睁眼闭眼，直到眼睛感觉累了就会有困倦的感觉。
四、搓耳助眠法：搓耳朵也是一种很实用的方法，具体做法是用双手搓耳朵的内外和耳垂，搓个几下就会打哈欠的，坚持搓个十来分钟，就会有很明显的睡意来袭。这时躺下再睡会睡得很香。
五、津液催眠法：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
六、闭目而观法：也叫闭目入静法，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
七、洋葱味疗法：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
八、芳香助眠法：可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能够快速入眠。
九、默默数数法：躺在床上，闭目，吸气的同时，可在心里默默地数数，从1数到7。呼气的时候也是要缓慢均匀，同时收缩腹部，也是在心里默念数数，从1数到7，直到不能再呼气为止。每次腹式呼吸能够维持12-15秒左右，每分钟呼吸次数在4到5次，人的情绪也就会逐渐的恢复平静，身体就会放松下来，睡眠也就会慢慢的启动。
也可以闭上眼睛，全身放松，让自己处于很舒服的状态，慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来。注意，要写得很仔细，很漂亮，并且把它们想象成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当您想象着这些数字时，感受肌肉和神经的放松。您也可以想象自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地认真写出这些数字，写得越大越好，直到睡着。
十、古印度方法：即4-7-8呼吸法。4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感觉到有睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在1分钟内立马睡着了。
十一、睡前读书法：睡前读书，在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最著名的技巧就是，将灯光调暗，然后依偎在床上，快速地读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。
十二、腹式呼吸法：具体方法步骤：①身体平躺，精神放松，闭目养神，呼吸均匀；②意念集中在呼吸上，闭上眼睛用鼻呼吸，慢慢轻柔吸气，把这股气看成一条线，从鼻子吸入沿着胸腔、肚脐下到丹田，从吸入到丹田用时4秒左右，然后憋住气4秒，再臆想着把这股气从背脊往上引，从大椎穴（脖胫后高骨处）上头，沿额头鼻子下来，从鼻徐徐呼出这口气，呼出过程长一些，6秒左右，这是一个循环过程。然后接着再来，这样反复做若干次，只要意念集中在这上面，一般情况深呼吸7、8次不自觉就进入睡眠，当然这个过程中不能再想其他问题。要点就是注意力集中，想着呼吸，顺着吸入的这条线走，吸气时不要用胸腔，把气引入腹腔，使腹腔鼓起来，气在丹田处停留一会，再把气从后面慢慢引上去，也可以用提肛方法把气推上去，腹腔降下来。
腹式呼吸是养生长寿的重要方法。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”。
十三、看催眠图法：一张让人犯困的催眠图。图片来自洛杉矶的插画家James R. Eads，画作后来被科学家制作成动图。当静态图像变成了旋转的gif图，没想到催眠效果非常好。赶快试试，说不定你看着看着就睡着了。
十四、穴位按摩法：晚上睡前进行洗漱，然后按摩这些穴位。按摩能有效的缓解失眠症状。介绍几个穴位，对治疗失眠症状很有用处，睡不着按摩三十秒入睡哦！
安眠穴：
按摩手法：用指腹按摩按揉安眠穴，力道不要过大，能够感觉到酸胀感就行，每次按摩时间大约在5~6分钟即可。安眠穴顾名思义就是主打失眠的，还能够防治眩晕，头痛，心悸等。
【精准定位】耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
作用功效】这个穴位是一个经外奇穴，此穴能平肝熄风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。
【按摩方法】每晚躺下后，在床上仰卧位，以两手中指指腹在安眠穴上做手法按压，每次持续约半分钟或揉10-20次，如此反复5-6次，按压穴位时应当注意中指要向前额方向用力，以出现酸、麻、胀的感觉为度，不可用力过大。
印堂穴：
用指腹以顺时针方向轻轻的按揉印堂穴，记得一边按一边慢慢的呼吸，能够明显地感觉到身体在放松就行。经常按的话不仅能改善失眠和宁心安神的作用，还能治疗头痛等症状。
【精准定位】位于前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。
【作用功效】是因为它是督脉的穴位，督脉上入络脑，下贯穿人的腰骶，失眠是神智功能减弱的表现，腰痛则是督脉经气受到损伤，印堂留针既可安神，又可起到调节督脉经气的作用。
【按摩手法】每晚21~23点按揉用拇指和食指、中指的指腹点按压印堂穴（在两眉中间）12次，也可以两手中指一左一右交替按摩印堂穴。
百会穴：
太冲穴：
【精准定位】位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
【作用功效】太冲具有调理气血，平肝熄风的作用，按摩太冲穴，就可以使“魂”归于体内，我们睡起觉来，自然也就会香甜了!
合谷穴：
失眠的人会时常伴有头痛，所以按摩合谷穴可以有效的缓解头痛的问题。此外合谷穴还具有疏肝理气、排毒的功效，可以调理人的生理机能，以及促进人体新陈代谢的作用，可以使人身心轻松。
【精准定位】拇指与食指掌骨之间，即虎口处。
【按摩手法】将拇指屈曲垂直，按在合谷穴上，然后进行一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两只手要保证早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。
十五、音乐催眠法：这是一种让人非常舒服的催眠方法，催眠音乐已经成为了很多人睡前必备的催眠神器，喜马拉雅，睡眠大师等app都通过播放舒缓音乐来帮助人们更好地睡眠。
催眠音乐是用于音乐疗法的，又叫心灵修复音乐或治疗音乐，和常见的音乐不同，不是纯音乐也不是歌手用的背景音乐，而是把大脑从兴奋慢慢引导到平静状态的音乐。有以下三大类：
环境音乐：环境音乐指的是我们在生活中就能听到的来自大自然的声音，包括蛙鸣，蟋蟀声，小鸟和海鸥叫声，流水、滴水和海浪声等，能够让人放松下来的声音。
太空音乐：太空音乐主要指通过后期生成的音乐，能够营造庞大空间感，这类音乐能够舒缓我们的心情，为大脑带来舒适感。
精神音乐：精神音乐指的是能够帮助我们释放内心的负面情绪，或者鼓励自信心建立的音乐种类，这类音乐需要基于不同人的需求进行选择。
白噪音：是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的，比如海浪声、流水声等等，它属于环境音乐的一种。
白噪音能够利用听觉的预警系统，屏蔽外界的嘈杂声音，降低听觉警觉对睡眠造成的影响，成功起到一种“屏蔽”的功能。白噪音不仅能够帮助催眠，还能让我们更好地集中精力学习或阅读。
催眠康复音乐一首就是一个美妙梦境，这些音乐的梦境包括大自然梦境（午夜城堡、山洞酣睡、心灵花园、星夜海滩、雨夜竹林、活力海滩、人间天堂、草原绿洲、雪山英雄、活力之泉、香水之泉、牛奶之泉、智慧之泉）、奇幻梦境（海底宫殿、地下宝藏、星球探秘、月宫漫步、太阳神）、时光穿梭梦境（年龄回溯、前世回溯、未来世界）等等，一首音乐就是一个梦境，每个梦境五觉并进（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉），每首音乐都能感受到强大的能量（温暖、安全感、力量、智慧），每个梦境都有一首精心编排的背景音乐。
因此催眠音乐作了升级，重新做了定义，并起了个新名词：催眠康复音乐。
十六、盘腿催眠法：临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。
想了解更多的快速睡眠方法，那就得购买《快速睡眠100法》这类书籍来看啦！
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发表于 2022-7-29 01:03
发表于 2022-7-29 03:22
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