83岁29年跑步.参赛瞬间.2013年立冬第一跑公园跑12公里日记

撫順地質老人

                       长跑人2013年立冬第一跑公园跑12公里日记
          立冬是冬季的开始。古语有云：“冬，终也，万物收藏也”，天气从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏，人体在这段时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐。
　　立冬是冬季的开始，要避免在大风降温的天气里外出，不要长时间待在室外，不食用冷饮，及时增减衣服，“早睡晚起”。适度锻炼，最好在上午九十点钟以后或下午四五点钟进行，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。饮食上要远三白(糖，盐，猪油)，近三黑(黑芝麻，蘑菇，黑米)。洋葱、海鱼、牛奶、番茄、海带、大豆、大蒜、玉米、燕麦、核桃、板栗、芹菜、菊花、鸡蛋、沱茶是目前专家建议防治心血管病的15种食品，对心脏具有保护的作用，严寒的冬天可以多加选食。每天坚持用温热水洗脚，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环.冬天后人们就显得懒惰，我选择慢跑、它是消除烦闷、调养精神的良药。唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后请各位跑友切忌早睡早起以养阳气。我从立冬起“早睡晚起”，起床将从原5点30起床，改为6点多起床，跑步时间改为上午九十点钟跑步。每周跑4天休3天：1，3，6休息，2，4，5，7跑步：每天10公里。路线：山地跑3条，埸地跑1条，公园跑3条，公路跑3条。
          11月3日 星期日 温度 19 一 2度 ，小雨转多云，今天立冬跑12公里。从家跑到月牙岛往返6公里，又从月牙岛河边小道，沿月牙岛跑一圈6公里多，跑50分钟，合计12公里边跑边照相跑1时40分。20年持续跑2890天，折年跑7年11个月5天。20年持续跑20673.448公里。相当距离跑绕地球跑半圈。第二次距离跑长征路8173.448公里.

廖若晨星

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林林五

欣赏老师精彩.参赛瞬间。

山水人家

欣赏学习。

阿强

       欣赏抚顺地质老人大哥坚持跑步。

快乐大歌

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撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2022-7-3 06:33
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老友晚上好，谢谢老友的点评。

撫順地質老人

林林五 发表于 2022-7-3 07:16
欣赏老师精彩.参赛瞬间。

老师晚上好，谢谢老师的点评。

撫順地質老人

阿强 发表于 2022-7-3 07:57
欣赏抚顺地质老人大哥坚持跑步。

老弟晚上好，谢谢老弟的点评。

撫順地質老人

快乐大歌 发表于 2022-7-3 12:48
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老师晚上好，谢谢老师的点评。