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83岁29年跑步.参赛瞬间9月4日跑休冷热水浴力量训练

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发表于 2022-5-11 05:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
      9月4日 星期三 温度 24 一 10度,晴,今天跑休。周三热冷水浴,先用热水冲身后,再冷水淋浴一分钟,热水池泡一分钟,蒸气室蒸一分钟“蒸气也是不花钱的美容”,循环五次后,到休息室补充水,再躺卧五分钟发汗。这时全身毛孔大开,前胸后背大汗淋淋,一周跑步的疲劳一清二光,再冲洗一下后,再用冷水淋浴1到2分钟。热冷水浴可使血管一张一弛,热胀冷缩,保持血管弹性,这对维持血压正常,防止发生心血管疾病,很有好处。由于我长期坚持热冷水浴,七十多岁的老人皮肤嫩滑、红润、富有弹性,显示出健康之美。               
             力量训练

           12公斤扛铃:

         一 伸展三头肌12次;

         二 硬推12次

         三 做胸前弯曲12次

         四 划船动作12次

         五卧推25次

                10公斤哑铃:

            一 手持哑铃前举12次

            二 手持哑铃侧举12次

            三 手持哑铃上举12次

            四 坐姿哑铃上举1次

            五 仰卧飞鸟12次

            20年持续跑2853天,折年跑7年10个月。20年持续跑20326.698公里。相当距离跑绕地球跑半圈。第二次距离跑长征路7826.698公里。



发表于 2022-5-11 07:22 | 显示全部楼层
欣赏老师.参赛瞬间
发表于 2022-5-11 10:12 | 显示全部楼层

欣赏撫順地質老人老友佳文介绍: 83岁29年跑步.参赛瞬间9月4日跑休冷热水浴力量训练   上午好
发表于 2022-5-11 20:05 | 显示全部楼层
打卡支持刘老 ,点赞送上问候!
 楼主| 发表于 2022-5-11 20:09 | 显示全部楼层
林林五 发表于 2022-5-11 07:22
欣赏老师.参赛瞬间

老师晚上好,谢谢老师的点评。

点评

谢谢  发表于 2022-5-12 04:07
 楼主| 发表于 2022-5-11 20:09 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2022-5-11 10:12
欣赏撫順地質老人老友佳文介绍: 83岁29年跑步.参赛瞬间9月4日跑休冷热水浴力量训练   上午好 ...

老友晚上好,谢谢老友的点评。
 楼主| 发表于 2022-5-11 20:10 | 显示全部楼层
快乐大歌 发表于 2022-5-11 20:05
打卡支持刘老 ,点赞送上问候!

老师晚上好,谢谢老师的点评。
发表于 2022-5-12 17:37 | 显示全部楼层
学习分享佳作!
 楼主| 发表于 2022-5-12 20:04 | 显示全部楼层
丁游侠 发表于 2022-5-11 22:07
感谢老师分享,祝健康长寿幸福快乐平安可爱

老师晚上好,谢谢老师的点评和祝福。
 楼主| 发表于 2022-5-12 20:04 | 显示全部楼层

老师晚上好,谢谢老师的点评。
        
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