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9月4日 星期三 温度 24 一 10度,晴,今天跑休。周三热冷水浴,先用热水冲身后,再冷水淋浴一分钟,热水池泡一分钟,蒸气室蒸一分钟“蒸气也是不花钱的美容”,循环五次后,到休息室补充水,再躺卧五分钟发汗。这时全身毛孔大开,前胸后背大汗淋淋,一周跑步的疲劳一清二光,再冲洗一下后,再用冷水淋浴1到2分钟。热冷水浴可使血管一张一弛,热胀冷缩,保持血管弹性,这对维持血压正常,防止发生心血管疾病,很有好处。由于我长期坚持热冷水浴,七十多岁的老人皮肤嫩滑、红润、富有弹性,显示出健康之美。
力量训练
12公斤扛铃:
一 伸展三头肌12次;
二 硬推12次
三 做胸前弯曲12次
四 划船动作12次
五卧推25次
10公斤哑铃:
一 手持哑铃前举12次
二 手持哑铃侧举12次
三 手持哑铃上举12次
四 坐姿哑铃上举1次
五 仰卧飞鸟12次
20年持续跑2853天,折年跑7年10个月。20年持续跑20326.698公里。相当距离跑绕地球跑半圈。第二次距离跑长征路7826.698公里。
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