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对老人而言，最害怕的就是摔倒，摔倒后可能会出现髋关节骨折，需长期卧床休养，活动受到限制，而且也会诱发一系列并发症，如压褥疮、泌尿系统感染以及血栓和肺部感染等，所以应积极预防，尤其是以下6个时刻最容易摔倒。  图片模式
老年人什么时候易摔倒？1、洗澡时 由于老年人的身体虚弱，平衡力较差，特别是患有心脏病和高血压的患者。若浴室比较狭小，地面又湿滑，温度较高，那么就容易摔倒。因此老年人洗澡时间应控制在15分钟以内；尽可能坐着洗澡，不仅仅省体力，而且也能避免摔倒；洗澡间地面应选择防滑瓷砖，然后放置防滑垫。老年人洗澡时不能把门反锁，以便于及时救治。 2、起床时 早晨正是心脑血管疾病的高发时间段，血压和血糖指标不稳，易出现头痛头晕、眼花和胸闷等，起床速度太快可能会跌倒。所以早晨醒来后先动一动四肢，缓慢坐起来5分钟后再下床活动。  图片模式
3、半夜起床时 半夜因为憋尿而不得已起床，使得血压变化幅度大，易出现脑供血不足，从而造成短暂性头晕。本身晚间光线昏暗，老年人视力差，所以易摔倒。因此尽量在房间安装夜灯，清除房间过道中的安全隐患。 4、等车时 等车时因为长时间站着和排队，老年人体力不支，再加上人员拥挤，因此易跌倒。老年人出门时用随身携带折叠板凳，感觉到累时应立即坐着休息。  图片模式
5、接电话时 不少老人听到电话铃响后不自觉的紧张，想要第一时间接听，可能因为快速起身而跌倒。因此老年人不能把电话放得太高，听到电话声响时不能着急接听，一定要注意动作缓慢。 6、坐扶梯时 一般老年人平衡能力差，坐扶梯时没有掌握好节奏易摔倒，因此尽量乘坐直梯。若只能选择扶梯，那么应端正好姿势，两个脚打开跟肩膀一样宽站立。  图片模式
老年人如何防止跌倒？1、训练核心肌肉群 核心肌肉群也就是腰腹部和臀部肌肉，通过核心肌肉群训练能提高下肢肌肉力量。具体的方法是平躺在瑜伽垫上，左右下肢屈髋屈膝，肩膀和背部以及双脚紧紧贴着地面，利用腰背部力量使得腹部挺起，让腰部、背部和臀部离开地面，维持几秒钟再恢复原来的姿势。 2、下肢肌肉训练 通过蹲落锻炼和站起锻炼的方式来训练下肢肌肉。前者的具体方法是慢慢下蹲，一直让膝关节弯曲90度为止，持续几秒钟；后者的方法是采取下蹲姿势，深吸气时且慢慢呼出，把所有的注意力全部集中在股四头肌上，然后再缓慢站起。  图片模式
家医君寄语老年人不慎跌倒后，不能贸然爬起来，应先检查伤势。若感觉到剧烈腰痛，不能随意动弹，以免造成骨折移位加重，严重时可导致瘫痪。明智的方法是立即呼救，及早拨打120，期间不能搬抬或背跌倒者，应安抚好其情绪，一直专业的医护人员到来为止。
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发表于 2022-5-9 05:27
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