本帖最后由 清泉水 于 2022-4-30 09:34 编辑
我常做《双手扶膝全蹲》
我在本版块发表过的帖子《深蹲5分钟，等于走路1小时》中提到的一套动作。当我腿部感觉良好时就常做这套动作。 这套动作来自广播体操的《全身运动》，我稍加改编后，就成了我每天喝的“口粮茶”了。
双手扶膝全蹲
预备姿势：两脚并拢，两手两侧下垂，挺胸站立。
首先，两手臂向前平举，分别向上左右两侧斜上方直举；
然后，两手臂，前胸同时向前下方弯腰，两腿直立不能弯曲。两手臂呈胸宽且伸直不弯曲后向下，两手手指尽量触脚尖（不要求真的触到脚尖）；
再然后，下蹲，让大腿后肚与小腿后肚接触，同时两手掌扶膝盖；
最后，扶膝的双手掌向下压膝盖，使臀部抬起，双腿站立起来，挺胸，两手臂平举经前方，再向两侧上方斜举，稍稍向后划动后，恢复成预备姿势。
依次类推，可继续重复做上面的动作步骤。
据实际练习观察，大约每分钟做10个循环动作。状态好时，可连续做50个，不超过5分钟时间。
做这个活动，不能强求自已，对腿部无疾病且感觉良好的老年朋友来说，可以试一试。有兴趣的老年朋友还可以根据自己身体情况和自已的兴趣爱好加以改编。 说明：下蹲分三种，深蹲，半蹲，全蹲。百度里有详细的讲解。
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发表于 2022-4-30 09:33
发表于 2022-4-30 11:44
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