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双腿深蹲五分钟，等于步行一小时 百度里常常看到有这样的小文章或小视频，介绍双腿下蹲的养生功能，还说“深蹲五分钟=走路一小时”。我觉得这种说法有点夸张。我不认为五分钟的下蹲，能达到一小时走路的锻炼效果，但我承认下蹲还是有一定效果的！ 若干年前，有一次我在民主西路路口一家小饭店门前，看到一位约50岁左右饭店女职员，站在饭店门前台阶上，连续做两手平举，双腿下蹲活动，我很惊奇，给我留下了印象深刻。 又有一次，我走到海昌路与步行街口，看到一家卖炒栗小店里，有一位卖炒栗的年轻女子，在店里狭小空间连续做下蹲活动。我又感到惊讶，又留下了深刻的印象！ 在步行街某个卖服装的店里，我也曾经同样看到过有个店员也在做下蹲运动。 以上这些店员都是普通老百姓，他们是在生意不忙的情况下，化费几分钟时间做下蹲运动的。 人总是需要锻炼身体的，但老板不充许职工上班工作时间锻炼身体的。但下蹲运动特殊，不要场地，不需要长时间，速决速战，可以随时随地开始，也可以随时随地停止，利用工作间隙做，即使被老板看到，老板也不会责怪的。 下蹲运动有这样的优点，难怪受到很多人的喜爱。 我想，社会上有部分职业者，就可以利用工作间隙做下蹲运动。例如长时间坐办公室的人，公交车司机，小店铺店员等等，都可以利用工作间隙时间做，上级领导看见了也不会批评的。 所以下蹲运动是个不错的运动，值得向两腿健康的朋友推荐！ 如果你两腿健康，可以试一试如下动作： 双手扶膝全蹲 预备姿势：两脚并拢，两手两侧下垂，挺胸站立。 首先，两手臂由两侧向前平举，分别向上左右两侧斜上方直举； 然后，两手臂，前胸同时向前下方弯腰，两腿直立不能弯曲。两手臂呈胸宽，两手手指尽量触脚尖（不要求真的触到脚尖）； 再然后，下蹲，让大腿后肚与小腿后肚接触，同时两手扶膝盖； 最后，扶膝的双手向下方压膝盖，使臀部抬起，双腿站立起来，挺胸，两侧两手臂稍稍向后划动后，恢复成预备姿势。 依次类推，可继续重复做上面的动作步骤。 据实际练习观察，大约每分钟做10个循环动作。状态好时，可连续做50个，不超过5分钟时间。 做这个活动，不能强求自已，对于老人来说，做下蹲有风险，要量力而行。 （清泉水写的笔记）
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发表于 2022-3-14 08:20
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