【原创-摄影】 走 一 健身去

撫順地質老人

       健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
        游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3~5次，每次20~60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8~12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%~80%，锻炼效果较好。每周2~3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

廖若晨星

欣赏撫順地質老人老友文图介绍:走 一 健身去.  早上好

林林五

欣赏摄影作品！

阿强

   欣赏抚顺地质老人大哥的文图佳作——走一健身去   

山水人家

欣赏老友佳作。

沧海笑

欣赏老师佳作。

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2022-3-14 07:18
欣赏撫順地質老人老友文图介绍:走 一 健身去.  早上好

老师早上好，谢谢老师的点评。

撫順地質老人

林林五 发表于 2022-3-14 07:32
欣赏摄影作品！

老师早上好，谢谢老师的点评。

撫順地質老人

阿强 发表于 2022-3-14 09:33
欣赏抚顺地质老人大哥的文图佳作——走一健身去

老师早上好，谢谢老师的点评。

撫順地質老人

山水人家 发表于 2022-3-14 09:36
欣赏老友佳作。

老师早上好，谢谢老师的点评。