82岁28年跑步.参赛瞬间2013丹马训练间歇跑5分20秒/1公里 (2013-04-19 10:13:48)

撫順地質老人

         四月十九日 星期五，温度 11一 4度，晴， 丹东马拉松训练第四十七天，训练目标间歇跑6公里：5分20秒/1公里x6,间歇2分钟。在室内和室外要做好热身活动，在队内我用皮尺量的从井盖到前方101楼台阶200米跑道。往返跑2.5次1公里。每公里就要多跑折返四次的时间。第一公里5分30秒，间歇2分钟后，跑第二公里5分05秒，第三公里5分08秒，第四公里5分07秒，第五公里5分08秒，第六公里最后150米冲刺跑5分04秒，平均5分10秒/1公里，脉搏134次/分。跑后活动10分钟，在门前做单杠三组15个，俯卧撑二组40个，高抬腿300下。20年持续跑2759天,折年跑7年6个月24天。20年持续跑19375.235公里.相当从抚顺跑到北京22.2次,第二次距离跑长征路6875.235公里。

山水人家

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撫順地質老人

山水人家 发表于 2022-1-7 07:28
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撫順地質老人

快乐大歌 发表于 2022-1-7 19:23
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廖若晨星

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沪上人

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