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立冬至,寒气到,养生“三宜”需注意 立冬 是象征冬季来临的节气 也是一年中气温下降速度最快的时节 秋收冬藏,万物闭藏 11月7日 “立冬、你好”
冬季是流感等呼吸道疾病高发季节,儿童、老年人、患有各种慢性病、体质虚弱者,患流感后容易出现严重并发症。由于流感没有特效治疗手段,因此预防措施非常重要。同时,当气温下降,人体会由于受到冷刺激收缩血管,这时候容易导致心肌缺血缺氧,部分人可能会出现心绞痛、心梗、脑卒中、中风的情况。因此,体质较弱和患有各种疾病的人应重视冬季养生之道。
立冬晓三宜
01. 宜“补冬”
“补冬”,冬天是进补的季节,但大鱼大肉暴饮暴食是什么季节都不值得提倡的。说到立冬进补原则,立冬时节进补的原则是清补。因为立冬时节仍可能存在一些秋燥,因此这时候的养生原则为清补,也就是说有点清虚火又有点补阴津。进补的时候选择一些滋润的食材,大补我们应该留到小雪节气再进行。所谓清补,就是要选用一些滋润的药材滋阴润燥,常见的清补食材有蜂蜜、猴头 菇、栗子、百合、淮山等,把这些食材搭配煮汤、泡茶,如西洋参蜂蜜茶、猴头菇淮山 煲猪骨等都是不错的立冬清补食疗方。 除了注意清补以外,在此还提醒大家,立冬饮食千万不要吃温燥、煎炸和大补的食物,以免适得其反,立冬时节部分地区如岭南等还有一定燥热,因此不宜太早进食温燥的食物。这时候可以煲些糖水,比如说用百合、红豆和冰糖一起煮,这些温润的糖水可以作为一种过渡,在立冬时节饮用是再好不过了。
02. 宜保暖
进入冬季,脑卒中发病率会显著上升,主要与气温降低有关。所以进入冬季,中老年人要做好防寒保暖工作,千万不要贪凉,特别是高血压、冠心病等疾病的患者,更要紧跟医嘱按时服药,千万不要擅自停药。还有心梗,当气温下降,人体会由于收到冷刺激收缩血管,这时候容易导致心肌缺血缺氧,部分人可能会出现心绞痛,如果不及时救治,则还可能出现心肌梗塞,危及生命,这种情况多见于老年人。 进入冬季,中老年人家中温度最好控制在18-25℃左右,平时还可以根据医嘱适当吃一些降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。以及流感,虽然流感不是大病,但如果治疗不及时,则可引发一系列严重的并发症,如肺炎、哮喘、慢性支气管炎等。 据文献报道显示:老年人肺部感染死亡率达36%,因此冬季流感不得不防。建议老年人冬季在保暖的前提下,可以适当进行一些耐寒锻炼,同时还可以每天用冷水洗脸,热水泡脚,提高自己的免疫力。
03. 宜健脾胃
吃冷饮、吹太猛的空调,或常年生病的小儿、大病初愈的人,也常有不同程度的脾虚。 脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用,因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚证,这多因饮食失调、劳逸失度或久病体虚所引起。
健脾还得看你的体质:
湿热体质:先清热利湿再健脾胃,在煲汤或粥中加入扁豆、薏米,这些都能清热利湿; 痰湿体质:祛痰湿再健脾,可以用陈皮、灵芝煲排骨,或陈皮泡水、煲粥、煲汤服食,还可用莲子、芡实、扁豆、红枣煲汤喝。先去痰湿再来健脾,同时健脾之后才能更好地祛痰湿; 气虚体质:需用一些健脾益气的药材,气虚的人健脾之后才会有“气”。可用30g党参、30g北芪炖鸡,或用30g淮山、15g云苓煲汤、煲粥,也可用30g莲子炖鸡或瘦肉。 阴虚体质:以养胃阴为主,可以用、沙参、麦冬煲汤喝。 阳虚体质:不仅需要用党参、北芪或鹿茸来补,还要注意多晒太阳、多运动,来达到调脾胃的作用。
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