记叙书法养生之道

海林

      我从小学开始，就由我念过三年私塾的大舅抓我多練字，对字的感悟随着年龄的增长，也不断地提升。写字的好处许多，使我觉得字写得好，也可作为自己的“正当防卫”，那时，我上小学五年级，班上有个调皮同学，总要欺侮弱者，我也成了他的猎者，我委曲地告诉班主任，她讲给我听；你就拿字与他比，谁强？真的，我拿出写字本给那个同学与他比，他服了，从此，对我和好，这给我启迪很深，更加爱写字，那时，我没有跟字帖，只是上课时，学写好字的老师板书，小学、初中、高中的班主任的一手好粉笔字，成了我记笔记的典范。出黑板报，是从初中二开始的，一直到工作单位里的退休前，常是我練习的园田，最得益的是我在同济大学上了数年的数学讲台，板书端正入目，受到学生们的赞同和佩服，融洽了师生关系。
     正式纳入写毛笔字的书法轨道，晚在我退休后65 岁才开始，那是经人介绍，在宝钢的老年大学经历了一年半的授课书法教育，好老师引导我，使我启蒙钻究开始，速度很快，自修了繁多的中国书法论著，习临众广的名字帖，逐渐得心应手，熟悉起运笔的笔法，正确的姿势，才能达到书法的根本目的。

      2017年开始，我斗胆投稿参加全国不少的书法大赛，开门大捷，使我一下子获高奖，得到中国硬笔书法协会的会员资格，其它奖项不少，但这对我现在来说，不再需要。
    我练书法的目的，很清楚，就是书法养生，延年益寿，字要每天练，每天使我开心。我上过上海、中央电视台的有关报道，参加过与国际友人的书法交流活动并自己组织过书友们和爱好者的聚会活动，汉林的名声在多个网站受粉，使我心底里有甜。我目前的身体状况，要比20多年宝钢待退休前好得多！！！
    下面，我摘彔网上登载的书法好文，供大家参攷之；

书法被认为是养生之首，自古就有“寿从笔端来”的说法，道出的正是书法与养生之间的关系。

唐朝有个和尚皎然，曾作诗：“浊酒不饮嫌昏沉，欲玩草书开我襟。”道出了书法有排解郁闷、忧愁，使人昂扬向上的作用。宋代诗人陆游说：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。毛主席也曾说过：“学习书法能休养脑筋，转移精力，增进健康”……

书法也是体力活

古往今来，人们把写毛笔字与健身长寿联系在一起，是有一定科学道理的。因为练习书法是脑力劳动，它可以锻炼人的思维能力，同时也是轻体力劳动，它几乎需要周身活动。

练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心用神用气。每日临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌，最后贯注到五指，运行于毫端。



古人云：“力发乎腰”，“务使通身之力奔赴腕下”，就是指此而言。练字看上去只是手在动，其实全身的气血都在运行，书写者绝虑凝神，心正气和，身安意闲，血脉通畅，完全进入了“练功”的境地。因此练习书法被许多人比喻为“练气功”。

书法与中医养生

中医学认为：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。七情太过可使脏气失调，书法可调节心态，使情绪稳定。

狂喜之时，习书能凝神静气，精神集中；暴怒之时，能抑郁肝火，心平气和；忧悲之时，能散胸中之郁，精神愉悦；过思之时，能转移情绪，抒发情感；惊恐之时，能神态安稳，宁神定志。可见，书法能调节情绪，促进人的身心健康。可以说书法是防治心身疾病的非药物疗法。



颜真卿《多宝塔碑》

根据中医经络学说，手挥笔管，可摩动“足三里”这个强壮穴。我们常用的五指执笔法，非但可把字写得刚健有力，而且，通过手指活动能调和气血，活络关节，平衡阴阳，有益身体，促进生命活力。



颜真卿《颜勤礼碑》

同时，写字还具有不可忽视的心理保健作用。唐太宗《笔法诀》说：“夫欲书之时，当收视反听，绝虑凝神。心正气和，则契于去妙；心神不正，字则欹斜；志气不和，书必颠覆……”“喜则气和而字舒，怒则气粗而字险，哀则气郁而字敛。”不同的心理状态会使人受到不同的影响暗示，写出的字也各不相同。



苏轼《黄州寒食诗帖》

不同书体还具有不同的养生功效：

楷书

字体端正工整，结构紧密，笔法严谨，沉著稳重，适合于焦虑、紧张、恐惧症、冠心病、高血压、心率紊乱患者的心理调节。



欧阳询楷书《九成宫醴泉铭》

行书

字体如行云流水，轻松自如，对抒发灵性，培养人的灵活性和应变能力很有帮助，适合于忧郁症、有强烈自卑感、手足麻痹、脑血栓患



书法也是体力活

古往今来，人们把写毛笔字与健身长寿联系在一起，是有一定科学道理的。因为练习书法是脑力劳动，它可以锻炼人的思维能力，同时也是轻体力劳动，它几乎需要周身活动。

练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心用神用气。每日临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌，最后贯注到五指，运行于毫端。



古人云：“力发乎腰”，“务使通身之力奔赴腕下”，就是指此而言。练字看上去只是手在动，其实全身的气血都在运行，书写者绝虑凝神，心正气和，身安意闲，血脉通畅，完全进入了“练功”的境地。因此练习书法被许多人比喻为“练气功”。

书法与中医养生

中医学认为：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”。七情太过可使脏气失调，书法可调节心态，使情绪稳定。

狂喜之时，习书能凝神静气，精神集中；暴怒之时，能抑郁肝火，心平气和；忧悲之时，能散胸中之郁，精神愉悦；过思之时，能转移情绪，抒发情感；惊恐之时，能神态安稳，宁神定志。可见，书法能调节情绪，促进人的身心健康。可以说书法是防治心身疾病的非药物疗法。


苏轼《黄州寒食诗帖》

不同书体还具有不同的养生功效：

楷书

字体端正工整，结构紧密，笔法严谨，沉著稳重，适合于焦虑、紧张、恐惧症、冠心病、高血压、心率紊乱患者的心理调节。


行书

字体如行云流水，轻松自如，对抒发灵性，培养人的灵活性和应变能力很有帮助，适合于忧郁症、有强烈自卑感、手足麻痹、脑血栓患者练习


怀素草书《千字文》（局部）

隶书

书体从容，风格变化多端，形象丰富，对于调节焦躁不安，固执偏激的情绪有帮助。



隶书《乙瑛碑》

篆书

严正安稳、行笔缓慢，尤适合于焦虑、紧张和躁动者练习，有利于调节心理，适合于冠心病、高血压患者的辅助治疗。



李斯篆书《峄山刻石》（局部）

书法养生四阶段

书法有养生的作用，这是不少学书法的人的共识。有人把这些作用总结成四句话：“洗笔调墨四体松，预想字形神思凝。神气贯注全息动，赏心悦目乐无穷。”



欧阳询《化度寺碑》

“洗笔调墨四体松”

是书法养生的第一阶段。在这一阶段，通过洗笔、调墨等预备动作，达到四体放松，疏通全身气血经络。



褚遂良《雁塔圣教序》

“预想字形神思凝”

是书法养生的第二阶段。王羲之说：“凝神静思，预想字形大小、平直、振动，令筋脉相连，意在笔先，然后作字”。这就要思想集中，把意识调节到最佳状态。这样才能进入形象思维，就会顿觉心旷神怡，气力强健。



王羲之《兰亭序》（“神龙本”）

“神气贯注全息动”

是书法养生的第三阶段。把神、气贯注于书法运动的全过程，关键要做到神领笔毫、气运于手，以此带动全身心的活动。这个阶段可以说是书法运动的最实质性的阶段。



柳公权《玄秘塔碑》

“赏心悦目乐无穷”

是书法养生的第四阶段。好的作品可以赏心悦目，令人乐在其中。学习书法，可以从自己的创造中得到满足感，心境也随之得到一种超然与净化，达到心绪舒畅。



褚遂良《大字阴符经》（传）

书法还可修身养性

书法养神

《黄帝内经》说：“静则神藏，躁则消亡”。书法能让人的心静下来，通过学习书法凝神静虑，少躁动，书法之动是专一不杂、养神之动。

书法养心

学习书法可以培养我们耐心，细心的素质。耐心恒也，细心微也。老子说：“天下大事，必作于细”，杜甫有诗曰：“始知豪放在精微”。书法的起笔收笔处可培养我们精微的好习惯。




书法养正

书法培养人心正。柳公权说：“心正则字正”，通过写字提升人格。书法是人心灵的心电图，即：“写好字，做好人”。

书法养学

学习书法不仅仅在学写字，同时也是注重传统文化的学习，诸如经子史集等传统文化。



颜真卿《祭侄文稿》

书法养气

孟子说：“吾善养我浩然之气”，此气至大至刚也。我们注重书法的气息、气韵的培养，更强调“浩然之气”的培养。这是一种向上的精神力量，一种吃苦耐劳的精神。

书法养敬

《弟子规》说：“墨磨偏，心不端，字不敬，心先病”。我们做学问，学写字要有虔诚之心，敬重之心，唯敬重之心才能领略其妙。



《礼器碑》

书法养礼

不知礼无以立，通过一笔一画的学习，我们注重礼的培养。子曰：“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”。通过学习书法“克己复礼”，礼的精神在当今尤有提倡的必要。

书法养勤

练习书法需要坚持、勤奋，会培养人的耐力。唐杜甫《柏学士茅屋》诗：“富贵必从勤苦得，男儿须读五车书”。



《史晨碑》

书法家居长寿之首

医学专家研究结论表明，在可使人长寿的二十种职业中，书法家名列榜首。

《心术篇》云：书者，抒也，散也，抒胸中之气，散心中郁也。故书家每每得以无疾而寿。长年累月坚持不懈地学习书法是养生强身之妙法。自古书法家多长寿，亦人所共知。

缘何书法家长寿？因为书法不仅是一门艺术，也是一种养生之道。习书法，既能培养高雅的爱好情操，也是一种修身养生的好办法。同时祝愿大家在书法逸趣中，洞彻书学真机，身心怡然，益寿延年。

体态放纵，笔势连绵回旋，离合聚散，大起大落如风驰电掣，一气呵成。尤其适合精神压抑，忧郁者抒情达性之用，而不宜于焦躁者


篆书

严正安稳、行笔缓慢，尤适合于焦虑、紧张和躁动者练习，有利于调节心理，适合于冠心病、高血压患者的辅助治疗。



李斯篆书《峄山刻石》（局部）

书法养生四阶段

书法有养生的作用，这是不少学书法的人的共识。有人把这些作用总结成四句话：“洗笔调墨四体松，预想字形神思凝。神气贯注全息动，赏心悦目乐无穷。”


褚遂良《雁塔圣教序》

“预想字形神思凝”

是书法养生的第二阶段。王羲之说：“凝神静思，预想字形大小、平直、振动，令筋脉相连，意在笔先，然后作字”。这就要思想集中，把意识调节到最佳状态。这样才能进入形象思维，就会顿觉心旷神怡，气力强健。



书法养神

《黄帝内经》说：“静则神藏，躁则消亡”。书法能让人的心静下来，通过学习书法凝神静虑，少躁动，书法之动是专一不杂、养神之动。

书法养心

学习书法可以培养我们耐心，细心的素质。耐心恒也，细心微也。老子说：“天下大事，必作于细”，杜甫有诗曰：“始知豪放在精微”。书法的起笔收笔处可培养我们精微的好习惯。


书法养美

学习书法是学会欣赏美、发现美、创造美的过程。


书法养学

学习书法不仅仅在学写字，同时也是注重传统文化的学习，诸如经子史集等传统文化。



颜真卿《祭侄文稿》

书法养气

孟子说：“吾善养我浩然之气”，此气至大至刚也。我们注重书法的气息、气韵的培养，更强调“浩然之气”的培养。这是一种向上的精神力量，一种吃苦耐劳的精神。

书法养敬

《弟子规》说：“墨磨偏，心不端，字不敬，心先病”。我们做学问，学写字要有虔诚之心，敬重之心，唯敬重之心才能领略其妙。



《礼器碑》

书法养礼

不知礼无以立，通过一笔一画的学习，我们注重礼的培养。子曰：“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”。通过学习书法“克己复礼”，礼的精神在当今尤有提倡的必要。

书法养勤

练习书法需要坚持、勤奋，会培养人的耐力。唐杜甫《柏学士茅屋》诗：“富贵必从勤苦得，男儿须读五车书”。



《史晨碑》

书法家居长寿之首

医学专家研究结论表明，在可使人长寿的二十种职业中，书法家名列榜首。

《心术篇》云：书者，抒也，散也，抒胸中之气，散心中郁也。故书家每每得以无疾而寿。长年累月坚持不懈地学习书法是养生强身之妙法。自古书法家多长寿，亦人所共知。



从汉代至清代，这个在人类平均寿命25岁~40岁的时代，著名书法家们的平均寿命约80岁，例如，唐代的柳公权87岁，欧阳询84岁，虞世南80岁；其后的杨维祯74岁，文征明89岁，梁同书92岁，翁同龢85岁，何绍基74岁……

从清末到新中国成立之前，当时人类平均年龄为40岁~62岁，著名书法家们平均寿命88岁；进入现当代，著名书法家们平均寿命已经超过90岁，例如齐白石、黄宾虹、何香凝、章士钊均享寿90岁以上，朱屺瞻、苏局仙、孙墨佛等更上了百岁高寿……

这是当代著名书法家吴玉如先生的书作：“书法可以养生，今人知之者少矣。”吴玉如是长寿者，他写这幅字，是有底气的。

缘何书法家长寿？因为书法不仅是一门艺术，也是一种养生之道。习书法，既能培养高雅的爱好情操，也是一种修身养生的好办法。同时祝愿大家在书法逸趣中，洞彻书学真机，身心怡然，益寿延年。                                    （以上帖图未发上）
     


                                

                              


     

晴岚

书法、绘画、唱歌都能延年益寿。

林林五

欣赏学习老师书法养生之道

申老李

读帖受益匪浅。

潇湘翁

问好海林老师，欣赏图文佳帖：记叙书法养生之道！

从善如流

妙笔生花养生法，
腹有诗书气自华

陌上红尘

许多事实证明，书法确实可以养生，续命！

礼和堂传人

欣赏学习您的《记叙书法养生之道》。

海林

晴岚 发表于 2021-11-16 10:29
书法、绘画、唱歌都能延年益寿。

妳说得不错，我年轻时，多病体弱。1973年起就开始练楊式太极挙，坚持到我65岁时，才间断少打了。在练书法前，在鲁迅公园的每周末的大合唱团，学练唱歌，直到现在也常去合群开心唱的，书法受到我最爱，我的在澳洲的五、六弟，70年代就进入书法圈，毛笔字出众，五弟汉勇1987 年出国前，还是上海电视台的书法节目负责人。我要一生追求书法，因为，我体验到最适合我的有用项目，伴之福寿！

廖若晨星

谢谢海林老师文章介绍: 记叙书法养生之道