健康的睡眠，健康的心脏

幸福快乐多彩

健康知识：健康的睡眠，健康的心脏

来源：心血管内科

常言道：药补不如食补，食补不如觉补，可见睡眠的重要性。从现代医学的观点来看，睡眠是生命必需过程，是一种生物节律。据统计，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。健康的人生必须“动静结合”，因为生命不仅在于运动，也在于休息，尤其是科学健康的睡眠有益于身心。
从健康角度而言，睡眠对人体的重要作用表现在以下几个方面：（1）补充人体的足够能量；（2）增强免疫功能；（3）促进人体生长发育；（4）提高智力；（5）益寿延年。总之，没有睡眠，人体各系统失去平衡，严重可能导致死亡，所以讲睡眠是人类的一种生理需要。
睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。然而，现代社会中的现代人却正面临着空前的“睡眠危机”，人们平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。据世界卫生组织调查显示，27%的人存在睡眠障碍。另据中国睡眠研究会最新调查显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。睡眠障碍不仅常见于成年人，就连不谙世事的儿童和青少年也同样饱受睡眠障碍的困扰。据《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999-2010年)》显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，近八成中小学生“缺觉”。
针对现代人由于生活节奏繁忙所导致的严重“缺觉”现象，2001年国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的世界睡眠日全球公益活动，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2013年3月21日世界睡眠日中国主题确定为：“关注睡眠，关爱心脏”。

近年来，冠心病已成为严重危害人类健康的疾病之一。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。大量研究显示，睡眠与心血管疾病发病和康复密切相关。美国一项研究显示，睡眠不足将损伤血管、影响心脏健康，每天睡眠少于7小时，心血管疾病的发病风险增加近一倍。由此可见，睡眠不足或不好，是一件很“伤心”的事。
在养成良好的生活作息规律、保持卧室空气流通和适宜温度外，心血管病人还要注意以下四点：
1、注意睡前保健：晚餐前应清淡，食量不宜多，宜吃易消化的食物，并配些汤类；按时就寝，养成上床前用热水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环。
2、注意睡眠体位：冠心病病人宜采用头高脚低、右侧卧位。这样能使呼吸通畅，心脏不受压迫，减少心绞痛的发生。冠心病病人若出现心衰，则宜采用半卧位，避免左侧卧位及俯位。
3、注意晨起时刻：清晨时冠心病患者心绞痛、心梗多发时候，因此，早上起来第一件事情是仰卧5-10分钟，做深呼吸、活动四肢，然后慢慢坐起缓慢下床。起床后喝杯水，高血压患者同时服下降压药。
4、注意午睡健康：研究发现，每天午睡30分钟可以使冠心病心绞痛发病率减少30%，但不宜坐着打盹。

阿强

谢谢幸福快乐多彩老师的提醒——健康的睡眠，健康的心脏

林林五

噶编写介绍 健康的睡眠与健康的心脏

幸福快乐多彩

阿强 发表于 2021-9-26 17:08
谢谢幸福快乐多彩老师的提醒——健康的睡眠，健康的心脏

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幸福快乐多彩

林林五 发表于 2021-9-26 18:44
噶编写介绍 健康的睡眠与健康的心脏

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沪上人

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阿强

幸福快乐多彩 发表于 2021-9-27 17:26
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廖若晨星

谢谢幸福快乐多彩老师的提醒:: 健康的睡眠，健康的心脏

幸福快乐多彩

沪上人 发表于 2021-9-27 18:05
欣赏分享佳作！

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幸福快乐多彩

阿强 发表于 2021-9-28 09:09
幸福快乐多彩老师上午好。

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