心理门诊经常接待失眠的来访者，睡眠问题让他们苦恼不已，总是想尽各种办法来让自己睡个好觉！但事与愿违，越想睡好觉，就越睡不着，而越睡不着，就越发的紧张、担心，对睡眠存在“期待性焦虑”，从而形成恶性循环。如果你也有类似的问题，那么请注意以下几点：
首先，不要过于关注睡眠。生活中难免有些压力与不愉快，导致偶尔的难以入睡或易醒、睡眠质量不高等问题，这是很正常的。睡眠只是大脑和身体休息的方式之一，体力劳动和锻炼也是让人身心放松的一种很好途径。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体。
其次，不要人为地去控制睡眠。睡眠是人体的自然反应，困了就会睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度：让大脑想去吧！而当你不控制情绪和思维时，可能反而会自然而然地入睡。如果仍未能入睡，就起床干点其他的事情，有睡意再上床。
第三，不要试图补偿睡眠。如果你入睡时间除以躺在床上的时间达到85%以上，说明你的睡眠质量是比较好的。因此，不要试图补偿总的睡眠。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，可进行散步、拖地等简单的体力活动。
第四，不要拒绝寻求专业的帮助。失眠有很多原因，它可能只是某些生活事件所导致的暂时现象，也可能是焦虑、抑郁等心理疾病的症状之一。当失眠持续时间较长，对学习、工作、生活有较大影响，给失眠者带来明显的痛苦体验而无法自我调节时，那么，就需要及时地寻求专业心理医生的帮助与治疗。
发表于 2021-8-9 18:59
发表于 2021-8-9 22:11
楼主