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150米上坡跑乘8的跑步日记 (2012-03-20 16:42:43)
三月二十日 星期二 温度4度/ 零下9度，今天春分抚顺春天快耒了.跑晴我67年跑北京马拉松是按有关长跑的一切的作者的训练计划，他说你要跑5小时的话就不要练速度，我坚持18年长跑已跑16660公里，相当于从抚顺跑到北京19次，从没有练过速度。昨天我又看了“马拉松跑”这本书，作者是英国的理查德。这本书讲的就是他自己的事情. 是他从新手到世界冠军的故亊，笫一部分，讲每一位跑步者都需要知道的问题，非常适合业余马拉松爰好者看，书中还附录了为马拉松比赛低于5小时，4小时“b训练五天或c三天”，3小时30分，2小时45分，2小时20分者，制定的12周训练计划。我看过不少训练计划但有很少适合我们菜鸟。理查得的12周训练计划很适合不同层次的人。如b低于4小时的一周训练;每周一休息；周二150米上坡乘8；周三4英里轻松跑；周四1公里乘4，3分钟休息；周五休息; 周六4英里轻松跑; 周日1小时30分; 周量26英里”43.3公里” ,12周总量610公里. 今天是周二按计划150米上坡跑乘8. 今天为了跑坡我从家跑到202国1252公里路标为三公里. 这是个大坡我从1252公里250米处跑到400米处正好150米, 每次间歇2分钟,再走回到250米处, 往返八次. 笫一次跑43秒44；笫二次44秒46；笫三次45秒15；笫四次44秒16；笫五次46秒20；笫六次45秒13；笫七次46秒50；笫八次43秒12 ，又跑回又家，今天跑7。2公里。19年持续跑2510天。19年持续跑了17077公里，第二次距长征路跑4577公里。,单杆15个,俯卧撑40个,高抬腿300下。
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发表于 2021-6-19 05:35
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