健康长寿的"六个要点"
人到老年，人体生理功能开始衰退 ，记忆力和视力听力下降，行动迟缓不便，这是自然規律。但是人类可以通过各种努力，推迟或放慢这个衰老过程，使自己做到健康长寿，享受幸福晚年生活，是老年人的共同理想。我认为要健康长寿，应做到 "六个要点"。
一要心态平衡，不要与别人攀比。如果一定要攀比，只能与条件差的比，千万不要与条件好的比，这样人的心态就会平衡,比上不足,比下有余,自我感觉就会很好。抛弃一切烦恼，不愉快的人和事不要去想它，也不要谈论。心胸宽阔，尽量控制自己的情绪，不斤斤计较,不苛求他人。快乐是一首歌，幸福是一条河，加强道德修养不仅能使老年人快乐、幸福，还可以提高老年人的生命质量，延年益寿。 有的人由于缺乏修养，整天比来比去，牢骚满腹，怨气冲天，尽管生活条件并不差，却总是感到不幸福，与社会格格不入，以致身心疲惫，甚至过早离开人世。
二要培养和发挥自己的兴趣和爱好，不要毫无精神欲求而无所事事，也不要抽烟,酗酒,着急,贪玩,通宵搓麻将。垂钓、书法、写作.花卉.美术、电脑、唱歌，各种体育运动、各种文艺活动，可以根据自己的兴趣爱好和条件，选择一二。古往今来，凡健康长寿者都有高尚的业余兴趣和爱好，他们通过丰富多彩的活动和兴趣爱好,平衡大脑思维活动，调节内脏功能，促进新陈代谢，给健康长寿创造了良好的条件。
三要注意平衝饮食讲究科学营养，不要随便吃喝。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如鱼.蛋.精肉.豆制品.黑木耳.胡萝卜.南瓜.苦瓜.番茄,多吃新鲜水果蔬菜。还可喝绿茶.豆浆.红葡萄酒.酸奶.骨头湯.蘑菇湯。主食中要搭配玉米.小米.薯类和燕麦片。每歺不要吃得太饱，有七八分饱就好。 膳食要科学配餐、合理膳食，充足而合理的营养是提高老年人生活质量的保证，由于老年人诸多的生理变化，影响咀嚼和消化功能，导致食欲不振、消化不良等。老年人的饮食应荤素搭配，以清淡为主，粗细搭配，易软忌硬，且多样化，烹调方式以蒸、炖、烩为主。 四要选择适当项目坚持体育鍛練，不要整天不出房门。重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、打太极拳.乒乓球.台球.跳舞等多是不错的选择。走路是世界上最好的运动，步行不仅可以逆转冠状动脉硬化斑块，明显使体型健美，而且能改善思维，使情绪变得愉快。 五要凡亊多要量力而行，不要勉強坚持，千万不要过分疲劳。人到老年各项功能会逐渐衰退，你一疲劳抵抗力免疫力也跟着降低，疾病就会乘虚而入，如果你原来有病,病是不会放过你的。 六要重视人际关系和心理交流，不要无伴无友过孤独的生活。老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，也可以与孙辈小朋友交交朋友。要经常和好友聊天谈心，使自己做到健康长寿，享受幸福晚年生活。交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，吸取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快，做到健康长寿，享受幸福晚年生活，
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发表于 2021-5-17 09:15
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